今すぐ禁煙したい方へ｜効果的な計画の立て方・対処法を解説

健康上の理由や家庭の事情から、「今すぐ禁煙したい」とお考えの方は多いのではないでしょうか。

短期間で禁煙するためには、事前の準備と明確な目標が不可欠です。

本記事ではすぐに禁煙したい方へ向けて、最適な計画方法や必要な行動について解説しています。

できるだけ早く禁煙したいとお考えの方はぜひ参考にしてください。

フィットクリニックの禁煙治療について見る

禁煙の方法について

今すぐ禁煙するための準備

冒頭で述べた通り、今すぐ禁煙するためには事前準備が欠かせません。

具体的な準備方法は、以下の通りです。

次の章で、順に解説していきます。

禁煙の理由を明確にする

まずは、禁煙せざるを得ない理由をはっきりさせましょう。

例えば

などの理由です。

禁煙開始後に辛くなったときでも、禁煙をする理由がはっきりとしていれば初心に帰って禁煙と向き合うことができます。

禁煙した明るい未来を想像する

禁煙することであらゆるメリットがあると理解しておけば、禁煙後が楽しみになります。

当院の独自調査では、禁煙成功者が感じた「禁煙成功後のメリット」として「節約できた」「ごはんがおいしく感じる」などの結果が得られました。

そのほかの回答として、部屋のにおいが改善される、喫煙所を探す手間が省けるなど挙げられ、成功者の声からも「禁煙することで多くのメリットがある」とわかります。

禁煙によって明るい未来が訪れることを想像し、前向きに禁煙へのモチベーションを上げていきましょう。

紙に書いて常に目に留まる場所に貼っておくと、モチベーションの維持にもつながります。

禁煙による効果

禁煙に関するアンケート調査

禁煙開始日を設定する

自分が禁煙したい理由や、禁煙してどのようになりたいか明るい未来が想像出来たら、次は禁煙開始日を設定します。

自分の誕生日や特別な記念日、キリのいい日など、気持ちを新たにできる日、覚えやすい日が望ましいです。

休日に喫煙本数が多い方は平日から、逆に職場での喫煙本数が多い方は休日から禁煙をスタートさせましょう。

禁煙開始日を決めたら、カレンダーに〇をつけたり禁煙宣言書を作り見やすい場所に貼ったりすると、禁煙へのモチベーションも高まります。

禁煙の理由や禁煙したらどうなりたいかという目標も、一緒に記載するとよいでしょう。

今すぐ禁煙するために必要な行動

今すぐ禁煙するために必要な行動は、以下の通りです。

次の章で、順に解説していきます。

家族や友人に禁煙開始を宣言する

周囲にも、禁煙開始を宣言しておきましょう。

家族、恋人、友人、職場の方など、くじけそうな時にサポートしてくれる人を増やすことが禁煙において大切です。

周囲に宣言することで後戻りできない状況に追い込まれるので、ほどよいプレッシャーとなります。

同じタイミングで禁煙する仲間を作るのも効果的です。

苦楽を共にできる仲間がいると、一層禁煙への意欲が高まります。

タバコが吸えない環境を作る

タバコを吸える環境が身近にあると、どうしても誘惑に負けてしまいがちです。

以下のような工夫をして、タバコを吸えない環境に身を置くことを心掛けましょう。

離脱症状の対処法を決める

禁煙を始めると「離脱症状」は避けられませんが、適切に対処することで禁煙を成功に導くことができます。

離脱症状の主な例は、以下の通りです。

禁煙の離脱症状について

禁煙2日目に出始める離脱症状

離脱症状は禁煙開始から2～3日でピークを迎え、症状は緩やかに10～14日頃まで続きます。

禁煙時に起こりがちな諸症状に対処するためには、事前に「代替行動」を考えておくことが望ましいです。

タバコを吸いたくなった時に、それに代わる行動を知っておきましょう。

主な代替行動は以下の通りです。

タバコを吸いたくなる状況	代わりになる行動
寝起き	洗顔、歯磨き、水を飲む
食事後	散歩、運動(ジョギング、筋トレなど)
コーヒーの飲用時	水か紅茶にする
帰宅時の車中	深呼吸する、ガムを噛む
飲酒時	タバコの代わりに冷水を口に含む
暇な時	好きな動画を見る

事前に対処法を考えることで離脱症状にうまく対応し、禁煙の成功率を高められます。

禁煙のつらさを和らげる方法

禁煙補助薬を使用する

禁煙を効率よく成功させたい場合、禁煙補助薬も検討しましょう。

禁煙を行う場合は、禁煙補助薬（ニコチンパッチ・ガム、内服薬のチャンピックス）による禁煙治療が推奨されています。

それぞれの特徴は以下の通りです。

※スクロールしてご覧ください

(※)・・・成分量の多いものは医療機関での処方となります。

フィットクリニックの禁煙治療薬

これらの禁煙補助薬を使用すると、禁煙成功率は約1.5～3倍にまで引き上がることが研究で明らかになっています。

また、当院の独自調査でも禁煙成功のためには「薬やパッチ、ガムなどのサポート品」が必要だったという意見が多く寄せられました。

禁煙を成功させるコツ

フィットクリニックの禁煙治療

フィットクリニックでは服用タイプの禁煙補助薬である「ニコピクス(チャンピックスジェネリック)0.5mg・1mg」を使った禁煙治療を行っております。

フィットクリニックなら、薬が手元に届いたその日からすぐ禁煙治療をスタートさせられます。

チャンピックスジェネリックを使った3種類の禁煙プログラムから選べ、お試しプログラムのご用意もあるので、初めての方でも安心して治療を受けていただけます。

禁煙治療（自費診療）	価格（税込）	1日あたり
12週間禁煙プログラム	49,200円 / 12週間	585円
定期配送プログラム	17,685円 / 4週間	631円
お試しプログラム２ｗ	12,000円 / 2週間	678円

※1日あたりの価格は12週間分購入した場合の価格です。
※オンライン・来院診療どちらにも対応しています。
※お試しプログラム２ｗを継続する場合、残り（10週分）45,000円の一括払いとなります。

当院の禁煙治療は薬の処方のみとシンプルですが、医師の診察も受けられるため安全に治療を進めることが可能です。

処方薬 服用の流れ
チャンピックスジェネリック（0.5mg・1mg） 1～3日目：0.5mgの錠剤を1回／日 4～7日目：0.5mgの錠剤を2回／日 8日目以降：1mgの錠剤を2回／日 （7日目まで喫煙OK）

フィットクリニックの禁煙治療

オンライン診療で通院不要

当院ではオンライン診療を実施しているため、通院せずに自宅にいながら禁煙治療を行うことができます。

予約〜処方までをすべてオンライン上で完結できるため、薬の処方のためだけに直接クリニックに通う必要がありません。

お好きなタイミングで禁煙治療を受けられる上、通院負担のない続けやすさもオンライン診療の魅力です。

なお、オンライン診療は15時までのお支払いの確認が取れれば、即日発送が可能です。

すぐに治療薬が欲しいという方は、お昼過ぎまでの診察時間でご予約いただくことをおすすめします。

フィットクリニックの禁煙オンライン診療

すぐに禁煙するなら補助薬の使用も視野に入れよう

禁煙は始めの2〜3日がもっともつらく、ここを乗り越えられるかが禁煙成功のターニングポイントです。

これまで紹介した方法の中からご自身にあったものを選び、タバコをやめるための準備をできる限り行ってから禁煙に臨みましょう。

早く効果的な禁煙を希望するのであれば、喫煙欲求や離脱症状を和らげる禁煙補助薬を使うことで成功率が高まります。

フィットクリニックでも禁煙補助薬を扱っているので、禁煙をスムーズに始めたいという方はこちらからご予約ください。

よくある質問