カフェインで勃起改善できるのは本当か - カフェインとEDの関係

コーヒーなどに含まれるカフェインは、興奮・覚醒作用や血管、神経への作用から、勃起力に良い影響を与える可能性があると考えられています。

実際に、一定量のカフェインを摂取していた男性ではEDが少なかったとする研究や報告もあります。ただし、EDの予防・改善効果は確立されていません。

このページでは、カフェインが勃起にどのような影響を及ぼすか 、その仕組みや摂取量、注意点について解説します。

ED（勃起不全）については、以下のページで詳しく解説しています。

ED（勃起不全）とは

カフェインが勃起に良いとされる理由は、主に以下の3つと考えられています。

いずれも勃起までのプロセスに関連してくる作用となっています。
ここからそれぞれの作用について、もう少し詳しく見てみましょう。

カフェインには末梢血管を拡張させる作用があり、勃起に必要な血液の流入に良い影響を与えます。
加齢による動脈硬化は勃起力を低下させる原因になりやすく、悪化すればED（勃起不全）を引き起こす場合があります。
定期的なカフェイン摂取によって末梢血管を拡げメンテナンスすると、血管の健康を保ち、血液がスムーズに全身へと巡るようになります。
一方で、脳の血管などを収縮させたり、血圧を一時的に上昇させたりすることもあります。

そのため、カフェインの摂取によって陰茎への血流が増える可能性はありますが、勃起力の改善効果は確立されていません。

カフェインを摂ると眠気が覚めるのはカフェインのもつ興奮・覚醒作用によるものです。
カフェインは神経を落ち着かせるアデノシン（図1）という物質と構造が似ており、この物質の働きを抑えることで交感神経の働きを一時的に高めます（図2）。

図1　アデノシンがアデノシン受容体と結合することで神経が落ち着き、眠気を感じる

図2　カフェインがアデノシン受容体と結合することでアデノシンの結合を阻害し、神経が興奮・覚醒する

正常な勃起をする過程において、性的な興奮・刺激を陰茎に伝える神経の働きはとても重要です。
カフェインが適量であれば、興奮により性欲を高める可能性があります。

ただし、これは勃起機能に直接作用するものではありません。
カフェインを摂りすぎると、動悸や不安、緊張によって交感神経が過度に優位になり、かえって勃起しにくくなる可能性もあります。

カフェイン摂取によって気分や意欲の低下を防ぐことで、性行為に臨みやすいメンタルを整えてくれます。

ストレスや疲労といった精神的・肉体的な負荷がかかった状態では、頭が別のことに取られてしまい勃起に影響を及ぼすことがあります。
米国科学アカデミー紀要（PNAS） で発表された論文では「カフェインには慢性的なストレスを緩和する作用がある」と明らかにされました。
肉体の影響に目が行きがちですが、勃起には精神状態も影響するため、ちょっとした一息にコーヒーなどのカフェイン飲料で気持ちを落ち着かせてみてください。

カフェインとEDの関係について、毎日のコーヒーがED予防の観点でプラスになる可能性はあります。
米国男性を対象とした観察研究で、カフェインとEDについての関連性を調査した際、以下の結果が出ています。

また、この結果はEDのハイリスク群である肥満や高血圧の人に顕著に現れたものの、糖尿病の方に対しては同じような効果が確認されませんでした。
また、この調査ではカフェインと勃起の因果関係までは明らかにされていません。

しかし、カフェイン摂取による血管拡張作用や疲労軽減の効果を考えると、個人差によってはプラスの影響を受ける可能性も考えられます。

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欧州食品安全機関（EFSA）ではカフェイン推奨摂取量を以下のように発表しています。

※健康な成人の目安

また最近ではカフェインを含んだ飲料も数多くあり、知らず知らずのうちに口にしていることもあるので摂りすぎには注意してください。

カフェインを含む飲料として代表的なコーヒーの場合、勃起に好影響なのはコーヒー2〜3杯です。

これは冒頭でも言及した実験の結果において、カフェイン170～375㎎を摂取したグループが勃起に対して一番良い影響があったことからわかる適切な摂取量です。
もしコーヒーが苦手という人でも、カフェイン量を意識すれば他の飲料からでも摂取することができます。

カフェインが含まれる飲み物はコーヒーだけではなく、お茶やエナジードリンクにも含まれています。

それぞれ100ml中にどれくらいのカフェインが含まれているのか、飲む際の目安に使ってみてください。

※タップで拡大できます。

「カフェイン＝コーヒー」のイメージが強いですが、日本では高級茶とされる玉露には意外にもコーヒーの約2.5倍のカフェインが含まれています（100mlあたり160mg）。

ただ市販される「玉露入り」という表記のものは、茶葉から淹れたものよりもカフェイン量は減るので、パッケージに書かれた成分表をもとに計算してみてください。

カフェインを摂る際の注意事項として知っておきたいのが、以下の3点です。

1日に何本もエナジードリンクを飲んだり、大量のお茶やコーヒーを飲む生活は控えるのが望ましいです。

最後にカフェインとEDの関係についてまとめてお伝えします。

カフェインは、覚醒作用や血管・神経への作用から、勃起に良い影響を与える可能性があります。
ただし、EDの予防・改善効果は確立されておらず、コーヒーなどを飲むだけで症状が改善するとは限りません。

EDはさまざまな原因で起こるため、症状が続く場合はカフェインだけに頼らず、原因に合わせて生活習慣の見直しやED治療薬などの治療を検討することが大切です。

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