男性更年期障害に効果的な対策法を徹底解説！予防や治療にも有効！

こちらの記事はフィットクリニック服部圭太院長が監修しています。

「最近、イライラして集中力が低下する。以前に比べて性欲もなくなった。」
「夫や恋人が怒りやすくなったように感じる。不安を口にする回数も増えた。」

あなたに、これらのような悩みはありませんでしょうか？

一見すると男性の加齢に伴う症状にも思えますが、実は男性更年期障害による変化かもしれません。
今回の記事では男性更年期障害についての対策や原因、さらには治療方法まで詳細に解説いたします。

当院ではオンライン診療によるED治療を行っております。
EDの症状で悩みを抱えている場合は、お気軽にご相談ください。 フィットクリニックのED治療

男性更年期障害（LOH症候群）とは、主に男性ホルモン（テストステロン）の低下が原因となる諸症状です。

40代～50代にかけてテストステロン値が減少し、それに伴い精神的症状、身体的症状、性機能の低下が表れるようになります。

これらの症状を改善するにはテストステロンを増やしていく必要があります。
そして日常生活を改善することでテストステロンを増加させることが可能です。

同じ更年期障害であっても男女により以下のような違いがあります。

女性の場合は閉経というわかりやすい基準があるのに対して、男性の場合はいつから更年期障害の始まりかは非常にわかりにくくなっています。
男性更年期障害は誰しもなる恐れがあるので、普段から症状を確認していくことが重要です。

周囲の人が以下の症状に気づくことで男性更年期障害が判明するケースもあります。

男性更年期障害は本人がすぐに気付けない場合も多いため、周囲の人が症状に敏感になってあげることも重要です。

はじめに本人が日常生活に簡単に取り入れられる対策法を6つ解説します。
冒頭で紹介した男性更年期障害の自覚症状がある場合は、テストステロンを増やすために今日から生活習慣を改善することが重要です。

どれも簡単に始められるものなので、あなたの生活に取り入れた場合を具体的にイメージしながら読んでみてください。

テストステロンは食べ物に気をつけることで増やすことが可能です。
以下ではテストステロンの増加に効果的な食べ物を表にまとめました。
早速、今日から毎日の食材に取り入れていきましょう。

どの食材も日常に取り入れやすいので、1週間を通して満遍なく摂取する週間を作っていきましょう。

テストステロンを増加させるためには適度な運動も効果的です。 特に三十代以降になって運動習慣がなくなった人は、ぜひとも生活に運動を取り入れてください。
生活に取り入れやすい運動としておすすめなのがスクワットです。
エクササイズの王様とも言われるスクワットを10回×3セットを目安に実施してみてください。

またジョギングやランニングといった有酸素運動もテストステロンを上昇させます。
あなたの生活習慣に合う形で、定期的に運動する環境を作りましょう。
ちなみに過剰な運動は逆効果になるので、あくまで適度に行うのがポイントです。

続いては、お酒についてです。
適度な飲酒はテストステロンを増加させる働きを持ちますが、過度な飲酒ではテストステロンを減少させます。
1日の適量は以下を目安に飲むようにしてください。

特に普段からメリハリなくお酒を飲む習慣がある場合は、これを機に見直すのがおすすめです。
減酒や休肝日を設けながらメリハリをもってお酒も楽しんでいきましょう。

適量のお酒を楽しむのは問題ありませんが、タバコはやめた方がよいといえるでしょう。
適量の喫煙が男性ホルモンを増加させるという研究報告もありますが、以下のような喫煙のデメリットが男性更年期障害を悪化させる恐れがあります。

ニコチンへの依存度が高い場合は禁煙外来も利用して禁煙に臨んでください。
そのほかの禁煙によるメリットは以下からご確認いただけます。

あなたは質の高い睡眠ができているでしょうか？テストステロンとの関係でも睡眠は非常に重要です。
理由は、テストステロンは睡眠時に分泌量が増えるためです。

レイチェル・レプルート博士らの研究によると、睡眠不足が1週間続くことでテストステロンの値が最大で15％低下します。
良質な睡眠をとるためには、次のポイントが重要です。

このように食生活や運動習慣を改善することで睡眠の質も上がっていきます。

ここまで生活を改善する側面でテストステロンを増加させる対策について解説してきましたが、最後におすすめするのは良い意味での競争ができる環境に身を置くことです。
競争をすることでテストステロンが増加するという報告があります。

スポーツや仕事でも良いので、競争できる環境を用意し、結果を出して承認欲求を満たしていくのが重要です。
当然ですが競争の結果にばかり気を取られてストレスを溜め込むのは逆効果なので、あくまで精神的な負担のない範囲で競争できる環境をつくりましょう。

6つの対策法を解説したところで、続いてはクリニックや病院における男性更年期障害の治療方法について解説します。
結論から述べると、治療方法は以下の表のとおり診療科目により異なります。

注）：医療機関によっては治療法が異なる場合や男性更年期障害の治療を行っていない場合があります

それでは早速、以下の対策・治療方法について解説します。

なお、EDの症状について詳しくは下記のページで詳しく解説しています。 ED（勃起不全）とは

はじめに男性更年期障害の症状が軽い場合は漢方を用いた治療が選択されるケースが多いです。
漢方には長い歴史があり、現在の日本で使われるものは原料や組み合わせが確立したものです。
男性更年期障害の場合に使われる漢方としては以下が代表的です。

いずれも直接テストステロンを増やすのではなく、疲れやストレスの解消をサポートしたり、身体を温めたりするものです。
生活習慣の改善と合わせて行うことで高い効果が期待できるでしょう。

漢方が直接テストステロンを増加させるものではなかったのに対して、テストステロン補充療法はその名の通り、体内にテストステロンを補充していく方法です。
補充方法としては、経口薬・注射・皮膚吸収があり、男性更年期障害の症状が一定程度重い場合にも用いられます。

この治療は、男性更年期障害への対策であると共に、筋肉量の増加や体脂肪率の減少の効果も期待されます。
こちらも漢方と同様に、生活習慣の改善と合わせて実施していくのがおすすめです。

男性更年期障害が具体的な症状を起こしている場合は、以下のように症状別に治療薬が処方されることもあります。

男性更年期障害といっても具体的な症状は人により異なるので、上記のように症状を直接治療する選択肢も存在するのです。
冒頭でも述べたとおり、あなたもまずはご自身の症状を正確に把握できるように務めましょう。

ED治療薬の種類や比較については以下のページで解説しています。 ED治療薬の種類と比較

ここまで紹介した治療はいずれもクリニックや病院で施されるものです。
男性更年期障害の症状があるものの、どんなクリニック・病院に行けば良いか迷う場合はメンズヘルス外来をまず受診してみましょう。

メンズヘルス外来は男性の健康に関する治療を専門とするクリニックであり、男性更年期障害について以下のように総合的な治療ができます。

実際の医療機関により選択できる治療法には幅がありますが、あなたに合った治療を見つけやすくなる点でおすすめです。

ここまで男性更年期障害の対策法について本人にできることを中心に確認してきましたが、テストステロンの減少は家族やパートナーとの人間関係からも改善が期待できます。

大切なパートナーが男性更年期障害だった場合、以下のような接し方を心がけてみましょう。

男性更年期障害になると小さなことでイライラするようになったり、落ち込む時間が多くなるケースがあります。

その際は、家族やパートナーから本人に対して、さり気なく以前と違っていることを伝えてあげましょう。
本人に合った伝え方をすることで、治療に前向きになってくれることも少なくありません。

一方で、職場の上司に男性更年期障害が疑われる場合など、あなたからいつもと違う旨を伝えるのが難しい場合であれば距離を置くことも大切です。

男性更年期障害は性行為にも影響を及ぼします。
勃起しにくくなったり、射精しにくくなったりする症状を本人が素直に認めるのは難しいかもしれませんが、まずは現実を受け入れるのが重要です。

こうした症状は一切恥ずかしいことではありません。
その上で生活習慣を改善しながら性行為時にリラックスできる環境を整えると、これらの症状も自然と改善する場合があります。

男性更年期障害の症状は、加齢によるものと考える方が多いと思います。
そのため、これまでは加齢が原因だと防ぐのが難しいと思われていた男性更年期障害も、治療による改善ができる場合があります。

男性更年期障害は一般的に40歳以降に多くなりますが、誰もが40代で発症するわけではありません。
中には30代で発症する人もいれば、70代で発症する人もいます。

また男性更年期障害は本人の性格とも関係しており、以下のようなタイプの人は発症しやすいと言われています。

男性更年期障害の原因であるテストステロンの量にはストレスが大きく関係しているため、本人の性格によって発症の時期に幅があるのです。

男性更年期障害は症状を自覚し、早期に必要な対策・治療を開始する必要があります。
以下に男性更年期障害の恐れがあるかどうかのチェックシートを用意したので、17の項目について確認してみてください。

総合評価と男性更年期障害の関係については以下をご覧ください。

いかがでしょうか？まずは自身の症状をしっかりと理解することが重要です。

男性更年期障害について正確な診断を受ける場合は男性更年期ドックがおすすめです。
男性更年期ドックでは血液検査や骨密度チェックをはじめとした複合的な方法で男性更年期障害の判断を実施します。
実際の流れは以下のとおりです。

時間にして30分程度で検査が終わり、費用としては10,000円〜30,000円が相場です。
誰でも簡単に男性更年期障害の診断ができるので、記事で紹介した症状のある人は受けてみてください。

男性更年期障害を放置すると、身体機能が低下し、ついにはうつ病や生活習慣病などのリスクが高まるケースがあります。
繰り返しになりますが、加齢と症状を混同しがちであるため人によっては治療しないまま長く苦しむこともあるのです。
テストステロンの減少により起こるものなので、男性更年期障害は誰にでも発症する恐れがあります。
自覚症状に敏感になっておき、発症が疑われる場合は早期に治療を開始しましょう。

今回の記事では男性更年期障害に関する対策と治療について詳しく解説しました。
記事のポイントをまとめると以下のとおりです。

また記事で紹介した対策法は男性更年期障害の予防にも効果があります。
家族やパートナーと良好な人間関係を維持するためにも、紹介した症状を感じた場合は早期にクリニックを受診し、あなたに合った治療を開始しましょう。

当院ではED治療薬によるオンライン診療を行っております。
EDの症状でお心当たりのある場合は、お気軽にご質問、ご相談ください。 フィットクリニックのED治療