カフェインで勃起改善できるのは本当か - カフェインとEDの関係

コーヒーやエナジードリンクなどに含まれるカフェインには、中枢神経に働きかける覚醒作用があり、血管の拡張や収縮にも影響することがあります。

こうした作用から、カフェインと勃起機能の関係について研究が行われ、カフェインの摂取量とEDの有病率の低さに関連がみられたと報告されています。

しかし、関連が確認されなかった研究もあり、カフェインを摂取することで勃起力が改善するという医学的根拠は確立されていません。

このページでは、カフェインが勃起に与える影響や研究結果、摂取量の目安、カフェインを含む飲み物、摂取する際の注意点について解説します。

なお、EDの治し方について詳しくは以下のページで解説しています。 EDの治し方について

このページの要点

カフェインには、血管や神経の働きに影響する作用があり、勃起機能との関係が研究されています。
カフェインの主な作用は以下の3つです。

いずれも勃起までのプロセスに関連してくる作用となっています。
ここからそれぞれの作用について、もう少し詳しく見てみましょう。

カフェインは血管に作用し、血管の拡張や収縮に影響することがあります。
特にカフェインの含まれるコーヒーは継続的な飲用により、血管をしなやかにする働きがあると報告されています。

一方、加齢や生活習慣などによって動脈硬化が進むと血流が悪くなり、ED（勃起不全）の原因となることがあります。
また、カフェインは脳の血管を収縮させたり、血圧を一時的に上昇させたりすることもあり、血管への作用は一様ではありません。

そのため、カフェインが陰茎への血流に良い影響を与える可能性はあるものの、勃起力を改善する効果は確立されていません。

なお、ED（勃起不全）については、以下のページで詳しく解説しています。 ED（勃起不全）とは

カフェインには、眠気に関係するアデノシンの働きを抑え、覚醒状態を維持する作用があります。

アデノシンは、受容体と結合することで神経活動を抑制し、眠気を促す物質です（図1）。カフェインはアデノシンと構造が似ており、アデノシン受容体に結合してその働きを妨げることで、中枢神経を刺激します（図2）。

図1　アデノシンがアデノシン受容体と結合することで神経が落ち着き、眠気を感じる

図2　カフェインがアデノシン受容体と結合することでアデノシンの結合を阻害し、神経が興奮・覚醒する

正常な勃起をする過程において、性的な興奮・刺激を陰茎に伝える神経の働きはとても重要です。

ただし、これは勃起機能に直接作用するものではありません。
カフェインを摂りすぎると、動悸や不安、緊張によって交感神経が過度に優位になり、かえって勃起しにくくなる可能性もあります。

カフェイン摂取によって気分や意欲の低下を防ぐことで、性行為に臨みやすいメンタルを整えてくれます。

ストレスや疲労といった精神的・肉体的な負荷がかかった状態では、頭が別のことに取られてしまい勃起に影響を及ぼすことがあります。
米国科学アカデミー紀要（PNAS）に掲載された動物実験では、カフェインが慢性ストレスによる気分や記憶への影響を抑える可能性が報告されています。
この研究はマウスを対象としたものであり、人でも同様の効果が得られるとは限りませんが、カフェインとストレス反応の関係を示す研究のひとつです。

カフェインとEDの関係については、複数の研究が行われています。

2015年に発表された米国男性を対象とする観察研究では、カフェイン摂取量とEDの割合の低さに関連があることが報告されました。

※肥満や高血圧の男性では同様の関連がみられた一方、糖尿病の男性では確認されませんでした。

一方、2024年に発表された約5万人を対象とする、4つのコホート研究のメタアナリシスでは、コーヒーの摂取量とEDのリスクに統計的に有意な関連は認められませんでした。

このように研究結果は一致しておらず、現時点では、カフェインの摂取によるEDの改善効果を裏付ける十分な医学的根拠はありません。

また、EDには血流や神経の働きだけでなく、テストステロン（男性ホルモン）の低下が関係している場合もあります。

テストステロンとEDの関係や、男性ホルモンが低下する原因については、以下のページで詳しく解説しています。 EDとテストステロン（男性ホルモン）

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欧州食品安全機関（EFSA）では、以下のカフェイン摂取量までは安全性上の懸念がないとしています。

※健康な成人の目安

また最近ではカフェインを含んだ飲料も数多くあり、知らず知らずのうちに口にしていることもあるので摂りすぎには注意してください。

カフェインを含む飲料として代表的なコーヒーの場合、約2〜3杯を飲んでいた方にEDの割合が低い傾向が報告されています。

これは冒頭でも言及した実験の結果において、1日170〜375mg程度のカフェインを摂取していた男性で、EDを報告する割合が低い傾向がみられたためです。
もしコーヒーが苦手という人でも、カフェイン量を意識すれば他の飲料からでも摂取することができます。

カフェインが含まれる飲み物はコーヒーだけではなく、お茶やエナジードリンクにも含まれています。

それぞれ100ml中にどれくらいのカフェインが含まれているのか、飲む際の目安に使ってみてください。

※タップで拡大できます。

「カフェイン＝コーヒー」のイメージが強いですが、日本では高級茶とされる玉露には意外にもコーヒーの約2.5倍のカフェインが含まれています（100mlあたり160mg）。

ただ市販される「玉露入り」という表記のものは、茶葉から淹れたものよりもカフェイン量は減るので、パッケージに書かれた成分表をもとに計算してみてください。

カフェインを摂取する際の注意点として知っておきたいのが、以下の3点です。

1日に何本もエナジードリンクを飲んだり、大量のお茶やコーヒーを飲む生活は控えるのが望ましいです。

最後にカフェインとEDの関係についてまとめてお伝えします。

EDはさまざまな原因で起こるため、症状が続く場合はカフェインだけに頼らず、原因に合わせたED治療や生活習慣の見直し、運動などを検討することが大切です。

特に、適度な有酸素運動は血管の健康維持に役立ち、マッサージはリラックス作用があるため、EDの改善につながる可能性があります。

それぞれの方法については、以下のページで詳しく解説しています。 EDと運動・筋トレ EDとマッサージ

EDの症状に合った治し方は以下のページで解説しています。当ページと合わせてぜひご覧ください。