女性の薄毛(FAGA)治療

女性の抜け毛がひどい原因は?今すぐできる対策6選

こちらの記事はフィットクリニック服部圭太院長が監修しています。
女性の抜け毛がひどい原因は?今すぐできる対策6選 女性の薄毛(FAGA)治療

「最近抜け毛が増えた」「30代になってから抜け毛が気になる…」

年齢に伴い抜け毛が増えたり、地肌の抜け感や分け目の広がりを訴えてクリニックを受診する女性が増えています。

この記事では、女性の抜け毛について原因や対策を詳しく解説しています。

健康な女性でも生え変わりの時期は1日に200本以上抜けることもあるため、抜け毛自体は問題ありません。

しかし抜け毛に加えて髪全体のボリュームダウンや分け目の広がりが気になるようであれば、年齢問わずできるだけ早くFAGA治療をおすすめします。

抜け毛の症状が軽いうちに治療を始めることでより効果を実感できます。
女性の薄毛治療について詳しく知りたい方はこちらの記事からご覧ください。

女性の抜け毛を減らす対策6選

女性の抜け毛を減らす対策

ここからは今からできる抜け毛を減らす方法を6つご紹介していきます。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

食事の栄養バランスを見直す

\ 抜け毛を減らす対策① /

栄養バランスのとれた
食生活を送る

もっとも大切なのが、髪にとって良いものを食べるのではなく、栄養バランスを考えた食生活です。

髪はタンパク質を材料にしているため肉類はもちろん、その働きをスムーズにしてくれるビタミンやミネラルは野菜や魚介類に豊富です。

また鉄分の不足から起こる貧血によって、抜け毛が増えることもあります。

厚生労働省の発表によれば20~40代の貧血の人の割合は、貧血(鉄欠乏性)が21%、かくれ貧血が65%とのことです。

20~40代女性の貧血・隠れ貧血の割合

特に非ヘム鉄の吸収率は3~5%ほどと少ないため、野菜だけでなく、豆類、穀物、海藻など、毎日の食事で鉄分補給を欠かさないことも大切です。

なお、育毛に良い食べ物について詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。

ストレスをためない

\ 抜け毛を減らす対策② /

ストレスを
コンスタントに解消する

ストレスをためない、適度に解消することも抜け毛を減らす対策になります。

■ストレスをためない方法
  • ストレスになっているものから距離を置く
  • 本音で話せる相手を見つける
  • 旅行、運動、趣味など、好きなことをする
  • 物事をポジティブに捉えてみる

現代社会においてストレスを完全になくすのは難しいですが、日頃からストレスをためないように心がけることが大切です。

抜け毛を防ぐためにも、ストレスがたまってから動くのではなく、適度に解消するようにしましょう。

睡眠習慣を改善する

\ 抜け毛を減らす対策③ /

6~7時間ほどの
まとまった睡眠をとる

睡眠には深さ(ノンレム睡眠・レム睡眠)があります。

  • ノンレム睡眠

    ⇒特に入眠直後の3時間に訪れる深い睡眠

      
  • レム睡眠

    ⇒脳が覚醒している浅い眠り

通常は90分周期で、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。

これを「メジャースリープ」と呼び、6~7時間ほどのまとまった睡眠をとることが正しく成長ホルモンを分泌させるコツです。

特に入眠直後の90分は成長ホルモンの分泌が増えるため、メジャースリープを乱さないための睡眠の質にこだわってみてください。

正しいシャンプー方法で頭皮ケア

\ 抜け毛を減らす対策④ /

正しいシャンプーのコツは
髪ではなく、頭皮を洗うこと

正しいシャンプーは皮脂や汚れによる毛穴詰まりを防ぎ、髪の成長をサポートしてくれます。

シャンプーのコツとしては、髪ではなく、頭皮を洗うことです。

以下で正しいシャンプーの仕方をご紹介します。

  • STEP1:手の上でシャンプーを泡立てる

    手ぐしで髪をすすいだら、シャンプーを手のひらに適量とり泡立てる。
    髪に直接シャンプーをつけてゴシゴシ泡立てると、余計な摩擦が生じ頭皮の負担になる。

  • STEP2:襟足から上に向かって洗う

    襟足から徐々に上に向かって頭皮をマッサージするように洗う。
    襟足→後頭部→側頭部→頭頂部→前頭部→生え際の順。

  • STEP3:毛の流れに逆らうようにすすぐ

    シャワーは下から上に向けて、髪の毛の流れに逆らうように流す。
    トリートメントが頭皮に残らないようにする。

  • STEP4:頭皮にシャワーを当ててためすすぎをする

    シャワーを頭皮にあて手のひらにためた湯に頭皮を浸す「ためすすぎ」で、すすぎ残しを防止。

またシャンプー前のプレメンテとしておすすめなのが、ブラッシングと、シャンプーをする前にお湯のみで髪や頭皮を洗う予(よ)洗いです。

ブラッシングで不要な皮脂を浮かせ、シャワーで流すだけでも、頭皮の汚れはかなり落ちます。

ゴシゴシ洗いによって頭皮を傷めるのを防ぐことにもつながるので、試してみてください。

また頭皮にやさしいシャンプーを使用することで、抜け毛防止につながります。

血行促進のため頭皮マッサージをする

\ 抜け毛を減らす対策⑤ /

頭皮マッサージで血行促進

頭皮マッサージによって頭皮をやわらかくしてあげることで、頭皮の血流量は増え、髪の成長をサポートする効果も期待できます。

さらに頭皮がほぐれると顔のむくみの解消にもつながるので、美容面においてもおすすめです。

以下がマッサージの方法です。

  • STEP1:首の後ろから頭頂部へ向けて

    シャンプーする時と同じように、指先ではなく指の腹を使う。
    地肌においた指はすべらせず、地肌ごとゆっくり揉むようにマッサージする。
    頭頂部に向かって少しずつ指の位置をずらしながら行う。

  • STEP2:耳の上から頭頂部へ引き上げるように

    耳の上の側頭部の地肌に指をつけたまま頭頂部へ引き上げるようにマッサージする。
    耳の上の頭皮は頭頂部に比べて可動性があるところだが、しっかり行う。

  • STEP3:こめかみから頭頂部へ

    前頭の生え際から頭頂部へ向かってゆっくり指を押し上げるようにマッサージする。
    指の腹で軽くもむ感じで行う。強く押さないように気をつける。

1回1〜3分ほどを、1日3回を目安に続けてみましょう。

またマッサージで大切なのは、押すだけでなく、こする、揉むを組み合わせ、部位によって手のひらや指先の使い分けも効果的です。

発毛剤やサプリメントを使用する

\ 抜け毛を減らす対策⑥ /

クリニック処方の発毛剤・
サプリメントを使用する

抜け毛があまりにひどいようであれば、薄毛が進行している可能性もあります。

セルフケアには限界もあるので、発毛剤である「ミノキシジル外用薬」を使うことも検討してみましょう。

ミノキシジル外用薬は市販薬(第一類医薬品)としても購入できますが、1%~5%と濃度が低く、人によっては効果につながらないこともあります。

そこで当クリニックではミノキシジル8%の高濃度処方を行っており、さらに必要に応じてパントガールをはじめとしたサプリメント(HGPα・亜鉛)で不足する栄養をピンポイントで補うこともできます。

やみくもに市販品を購入するよりもクリニックで相談して処方された方が費用対効果が高い場合があるので、クリニック処方も検討してみてください。

当クリニックの薄毛治療について詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。

髪が原因で老けて見える!早期対策が肝心

肌より髪が見た目年齢に影響を与える

P&Gジャパン合同会社が20〜50代の女性200人に向けて行った調査によれば、「肌の状態よりも髪の状態のほうが見た目年齢に影響があると思いますか」という質問に、72%の人が「影響がある」と回答したことがわかっています。

髪が整っている女性 髪が整っていない女性

出典:P&Gジャパン合同会社/2014年
対象)20~50代の女性200人

このことから、髪のコンディションによって見た目年齢に差が出ることがわかり、髪が「老け見え」の原因になるといえます。

抜け毛が気になる方は、髪は肌よりも見た目年齢に影響を与えることを知って早期に対策をするのがいいでしょう。

若さや美しさの象徴とされる髪のトラブルはデリケートな問題ゆえに、1人で抱え込んでしまうケースも珍しくありません。

ただ自己流の誤ったケアは薄毛の悪化を招くこともあるので、避けておきたいところです。

もし抜け毛やボリュームダウン、生え際の後退など、気になる髪の悩みがあれば、医師と一緒に早めに解決していくのが望ましいと言えます。

抜け毛の本数から異常をチェック

抜け毛の本数から異常をチェック

女性の頭皮には約8万本~12万本の髪の毛が生えており、一般的に健康な女性でも、毎日50〜150本ほどの髪が抜けています。

また生えかわりの時期でもある、夏の終わりから秋にかけての季節の変わり目には、1日200本以上抜けることも珍しくありません。

そのため抜け毛があること自体はまったく問題はありませんが、ボリュームダウンや分け目の広がりが気になってくると薄毛の疑いがあります。

女性の薄毛のチェック方法としては、簡単な引き抜きテスト(hair Pull test)を試してみてください。

引き抜きテストは、頭部の3ヵ所の髪を1房(約40本)、痛みのない程度に引っ張り、抜けた髪の本数で判断する方法です。

正常であれば、1回の牽引(引っ張る)で脱毛する毛髪は3本未満とされています。

牽引で3本未満の抜け毛は正常

毎回の牽引で4~6本以上の毛髪が脱毛するようであれば陽性であり、薄毛の可能性が高いでしょう。

牽引で4~6本以上の抜け毛は要注意

ただし引っ張る力や痛みの感じ方には個人差があるので、あくまでも薄毛を疑う1つの目安としてください。

女性の抜け毛を増やす原因4選

女性の抜け毛を増やす原因

女性の抜け毛を増やす原因にはさまざまあり、いくつかの原因が複雑に絡み合って抜け毛が増えてしまうこともあります。

特に多いとされる原因4つに注目し、抜け毛がなぜ増えてしまうかを見ていきましょう。

ホルモンバランスの乱れ

髪の健康にも関わる女性ホルモン(エストロゲン)の分泌は、20代後半をピークに下り坂になります。

これにより30代から40代にかけて、抜け毛やボリュームダウンといった髪のトラブルに悩まされる女性は増える傾向にあります。

また抜け毛の原因は年齢だけに限らず、

  • 出産後

    ⇒急激な女性ホルモンの減少

      
  • 更年期(閉経前後の10年間)

    ⇒男性ホルモンの働きが優位になる

こうしたライフステージの変化にともなって、ホルモンバランスに乱れが生じてしまい、それが抜け毛となって現れることもあります。

過度のダイエットでの髪と頭皮の栄養不足

ダイエット自体に問題はありませんが、行き過ぎた過度なダイエットは抜け毛の原因にもなります。

また無意識に偏食しているケースもあり、栄養の偏りが知らず知らずのうちに抜け毛を増やしていることもあります。

東洋医学では髪は「血余(けつよ)」とも呼ばれ、身体の中で最後に余った栄養で髪の健康を維持しています。

少ない栄養でやりくりしているので、栄養不足の状態が続いてしまうと生命に関わらない髪は真っ先に切り捨てられます。

そのため、抜け毛が栄養不足を知らせるサインになっていることもあるので覚えておきましょう。

蓄積されたストレス

強いストレスを受け続けると、自律神経のバランスが乱れて抜け毛を引き起こす可能性があります。

ストレスを感じると、興奮・緊張状態にする交感神経が優位に働きます。
この状態が続くと、血管が収縮されて血流が悪くなるため、髪まで栄養が届かずに抜け毛につながります。

「ストレスは万病のもと」とも言われますが、身体や心だけでなく、髪にとっても悪影響を及ぼす可能性が高いでしょう。

睡眠不足

睡眠不足が続いてしまうと、髪の成長や頭皮の代謝・修復に関わっている成長ホルモンの分泌を減少させます。

成長ホルモンにはタンパク質の合成を促す働きがあり、タンパク質を材料に成長している髪にとって欠かせないホルモンです。

そのため睡眠不足が続いてしまうと成長不十分な髪が増えることや、コラーゲン不足により頭皮のハリや弾力が失われてしまい、抜け毛や薄毛を引き起こす原因となってしまいます。

まとめ|女性の抜け毛が気になるならクリニックへ相談

女性の抜け毛が気になるならクリニックへ相談

抜け毛の量が平均よりも多いなど、抜け毛が気になりはじめたらクリニックに相談することも選択肢のひとつです。

女性の抜け毛は、年齢やライフスタイルなど抜け毛を引き起こす要因によって対策法が変わります。

FAGA治療はそれぞれの原因にあわせて適切な治療薬や治療法をご提案できるため、早期解決に繋がる可能性が高いです。

フィットクリニックでは女性の発毛に効果的な発毛剤とサプリメントをご用意しています。

根本的な改善を目指すのであれば、自分で行える方法を試しつつFAGA治療も検討してみてください。

ここでもう一度、自分で行える女性の抜け毛対策をおさらいしてみましょう。

■女性の抜け毛対策まとめ
  • 食事の栄養バランスを見直す
  • ストレスをためない
  • 睡眠習慣を改善する
  • 正しいシャンプー方法で頭皮ケア
  • 血行促進のため頭皮マッサージをする
  • 発毛剤やサプリメントを使用する

上記の対策で改善が見込めない、より早く効果を実感したい場合はぜひご相談ください。

女性の抜け毛でよくある質問

女性の抜け毛でよくある質問
20代でも抜け毛は多くなりますか?
20代でも、過度なダイエットやストレス、生活習慣といったことが原因で抜け毛が多くなることはあります。
30代になってから抜け毛がひどいです。
20代後半から髪の健康に関わる女性ホルモンの分泌が下がり始めるため、30代から抜け毛がひどくなる女性も多いです。また、出産に伴い急激に女性ホルモンが減少して抜け毛がひどくなるケースもあります。生活習慣の見直しで改善が見込めない場合はFAGA治療もご検討ください。
育毛剤は効果がありますか?
育毛剤は効果はありますが、その目的は治療ではなく、「抜け毛防止」を目的としています。 将来的に薄毛が不安という人は日頃のヘアケアの一環として取り入れるのも1つですが、すでに薄毛が進行しているのであればクリニックに相談して治療を受けるのが確実です。
更年期で抜け毛がひどいです。どうしたらいいでしょうか?
更年期の症状は非常に多く、200種類以上もあると言われています。 その中には脱毛もあり、男性ホルモンの働きが女性ホルモンよりも強くなってしまうために起こると考えられています。 更年期の症状が緩和されて脱毛も治るケースがあるので、ひどい症状に悩まされているのであれば医師にご相談ください。
ストレスと抜け毛は関係あるのでしょうか?
ストレスは自律神経のバランスを乱してしまうため、血管の収縮によって頭皮への血流量が低下するために抜け毛を起こすことがあります。 ストレスを溜め込まないのはもちろん、もしストレスの原因がわかっているのであれば上手く付き合う方法を見つけてみましょう。
女性でもクリニックで薄毛治療は受けられますか?
薄毛治療は男性だけのものではなく、女性もクリニックで治療することが可能です。 薄毛というと男性のイメージがまだまだありますが、最近では女性も薄毛に悩む人が増えていることからクリニックで女性の薄毛治療を行っているところは増えています。 当クリニックでもオンライン診療にて治療をおこなっておりますので、ぜひご利用ください。
朝起きたときに、枕に抜け毛がどっさり。放置しておいてもいいのでしょうか?
どっさり髪が抜けているのであれば、抜け毛が進行している可能性があります。 また、急激にまとまって抜けているのであれば、円形脱毛症の疑いも考えられます。 いずれにしても髪や頭皮の状態を診察しない限りは断言できないので、当クリニックなど薄毛を専門にしている医師に相談してみましょう。