女性の抜け毛がひどい原因は？今すぐできる対策6選

「最近抜け毛が増えた」「30代になってから抜け毛が気になる…」

年齢に伴い抜け毛が増えたり、地肌の抜け感や分け目の広がりを訴えてクリニックを受診する女性が増えています。

この記事では、女性の抜け毛について原因や対策を詳しく解説しています。

健康な女性でも生え変わりの時期は1日に200本以上抜けることもあるため、抜け毛自体は問題ありません。

しかし抜け毛に加えて髪全体のボリュームダウンや分け目の広がりが気になるようであれば、年齢問わずできるだけ早くFAGA治療をおすすめします。

抜け毛の症状が軽いうちに治療を始めることでより効果を実感できます。
女性の薄毛治療について詳しく知りたい方はこちらの記事からご覧ください。

薄毛でお悩みの女性へ！FAGA治療の詳細はこちら

女性の抜け毛を減らす対策6選

ここからは今からできる抜け毛を減らす方法を6つご紹介していきます。

それぞれ詳しく見ていきましょう。

食事の栄養バランスを見直す

もっとも大切なのが、髪にとって良いものを食べるのではなく、栄養バランスを考えた食生活です。

髪はタンパク質を材料にしているため肉類はもちろん、その働きをスムーズにしてくれるビタミンやミネラルは野菜や魚介類に豊富です。

また鉄分の不足から起こる貧血によって、抜け毛が増えることもあります。

厚生労働省の発表によれば20～40代の貧血の人の割合は、貧血（鉄欠乏性）が21％、かくれ貧血が65％とのことです。

特に非ヘム鉄の吸収率は3～5％ほどと少ないため、野菜だけでなく、豆類、穀物、海藻など、毎日の食事で鉄分補給を欠かさないことも大切です。

なお、育毛に良い食べ物について詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。

髪を太くする育毛に良い食べ物

ストレスをためない

ストレスをためない、適度に解消することも抜け毛を減らす対策になります。

現代社会においてストレスを完全になくすのは難しいですが、日頃からストレスをためないように心がけることが大切です。

抜け毛を防ぐためにも、ストレスがたまってから動くのではなく、適度に解消するようにしましょう。

ストレスによる抜け毛の仕組みと解消法

睡眠習慣を改善する

睡眠には深さ（ノンレム睡眠・レム睡眠）があります。

通常は90分周期で、ノンレム睡眠とレム睡眠を交互に繰り返しています。

これを「メジャースリープ」と呼び、6～7時間ほどのまとまった睡眠をとることが正しく成長ホルモンを分泌させるコツです。

特に入眠直後の90分は成長ホルモンの分泌が増えるため、メジャースリープを乱さないための睡眠の質にこだわってみてください。

正しいシャンプー方法で頭皮ケア

正しいシャンプーは皮脂や汚れによる毛穴詰まりを防ぎ、髪の成長をサポートしてくれます。

シャンプーのコツとしては、髪ではなく、頭皮を洗うことです。

以下で正しいシャンプーの仕方をご紹介します。

またシャンプー前のプレメンテとしておすすめなのが、ブラッシングと、シャンプーをする前にお湯のみで髪や頭皮を洗う予（よ）洗いです。

ブラッシングで不要な皮脂を浮かせ、シャワーで流すだけでも、頭皮の汚れはかなり落ちます。

ゴシゴシ洗いによって頭皮を傷めるのを防ぐことにもつながるので、試してみてください。

また頭皮にやさしいシャンプーを使用することで、抜け毛防止につながります。

頭皮に優しいシャンプーは？

血行促進のため頭皮マッサージをする

頭皮マッサージによって頭皮をやわらかくしてあげることで、頭皮の血流量は増え、髪の成長をサポートする効果も期待できます。

さらに頭皮がほぐれると顔のむくみの解消にもつながるので、美容面においてもおすすめです。

以下がマッサージの方法です。

1回1〜3分ほどを、1日3回を目安に続けてみましょう。

またマッサージで大切なのは、押すだけでなく、こする、揉むを組み合わせ、部位によって手のひらや指先の使い分けも効果的です。

発毛剤やサプリメントを使用する

抜け毛があまりにひどいようであれば、薄毛が進行している可能性もあります。

セルフケアには限界もあるので、発毛剤である「ミノキシジル外用薬」を使うことも検討してみましょう。

ミノキシジル外用薬は市販薬（第一類医薬品）としても購入できますが、1％～5％と濃度が低く、人によっては効果につながらないこともあります。

そこで当クリニックではミノキシジル8％の高濃度処方を行っており、さらに必要に応じてパントガールをはじめとしたサプリメント（HGPα・亜鉛）で不足する栄養をピンポイントで補うこともできます。

やみくもに市販品を購入するよりもクリニックで相談して処方された方が費用対効果が高い場合があるので、クリニック処方も検討してみてください。

当クリニックの薄毛治療について詳しく知りたい方は以下の記事を参考にしてください。

当院の女性の薄毛（FAGA）治療

パントガールの効果・副作用・成分

髪が原因で老けて見える！早期対策が肝心

P&Gジャパン合同会社が20〜50代の女性200人に向けて行った調査によれば、「肌の状態よりも髪の状態のほうが見た目年齢に影響があると思いますか」という質問に、72%の人が「影響がある」と回答したことがわかっています。

出典：P＆Gジャパン合同会社／2014年
対象）20～50代の女性200人

このことから、髪のコンディションによって見た目年齢に差が出ることがわかり、髪が「老け見え」の原因になるといえます。

抜け毛が気になる方は、髪は肌よりも見た目年齢に影響を与えることを知って早期に対策をするのがいいでしょう。

若さや美しさの象徴とされる髪のトラブルはデリケートな問題ゆえに、1人で抱え込んでしまうケースも珍しくありません。

ただ自己流の誤ったケアは薄毛の悪化を招くこともあるので、避けておきたいところです。

もし抜け毛やボリュームダウン、生え際の後退など、気になる髪の悩みがあれば、医師と一緒に早めに解決していくのが望ましいと言えます。

抜け毛の本数から異常をチェック

女性の頭皮には約8万本～12万本の髪の毛が生えており、一般的に健康な女性でも、毎日50〜150本ほどの髪が抜けています。

また生えかわりの時期でもある、夏の終わりから秋にかけての季節の変わり目には、1日200本以上抜けることも珍しくありません。

そのため抜け毛があること自体はまったく問題はありませんが、ボリュームダウンや分け目の広がりが気になってくると薄毛の疑いがあります。

女性の薄毛のチェック方法としては、簡単な引き抜きテスト（hair Pull test）を試してみてください。

引き抜きテストは、頭部の3ヵ所の髪を1房（約40本）、痛みのない程度に引っ張り、抜けた髪の本数で判断する方法です。

正常であれば、1回の牽引（引っ張る）で脱毛する毛髪は3本未満とされています。

毎回の牽引で4～6本以上の毛髪が脱毛するようであれば陽性であり、薄毛の可能性が高いでしょう。

ただし引っ張る力や痛みの感じ方には個人差があるので、あくまでも薄毛を疑う1つの目安としてください。

女性の抜け毛を増やす原因4選

女性の抜け毛を増やす原因にはさまざまあり、いくつかの原因が複雑に絡み合って抜け毛が増えてしまうこともあります。

特に多いとされる原因4つに注目し、抜け毛がなぜ増えてしまうかを見ていきましょう。

ホルモンバランスの乱れ

髪の健康にも関わる女性ホルモン（エストロゲン）の分泌は、20代後半をピークに下り坂になります。

これにより30代から40代にかけて、抜け毛やボリュームダウンといった髪のトラブルに悩まされる女性は増える傾向にあります。

また抜け毛の原因は年齢だけに限らず、

こうしたライフステージの変化にともなって、ホルモンバランスに乱れが生じてしまい、それが抜け毛となって現れることもあります。

産後の抜け毛・脱毛について

更年期症状の抜け毛とは

過度のダイエットでの髪と頭皮の栄養不足

ダイエット自体に問題はありませんが、行き過ぎた過度なダイエットは抜け毛の原因にもなります。

また無意識に偏食しているケースもあり、栄養の偏りが知らず知らずのうちに抜け毛を増やしていることもあります。

東洋医学では髪は「血余（けつよ）」とも呼ばれ、身体の中で最後に余った栄養で髪の健康を維持しています。

少ない栄養でやりくりしているので、栄養不足の状態が続いてしまうと生命に関わらない髪は真っ先に切り捨てられます。

そのため、抜け毛が栄養不足を知らせるサインになっていることもあるので覚えておきましょう。

蓄積されたストレス

強いストレスを受け続けると、自律神経のバランスが乱れて抜け毛を引き起こす可能性があります。

ストレスを感じると、興奮・緊張状態にする交感神経が優位に働きます。
この状態が続くと、血管が収縮されて血流が悪くなるため、髪まで栄養が届かずに抜け毛につながります。

「ストレスは万病のもと」とも言われますが、身体や心だけでなく、髪にとっても悪影響を及ぼす可能性が高いでしょう。

睡眠不足

睡眠不足が続いてしまうと、髪の成長や頭皮の代謝・修復に関わっている成長ホルモンの分泌を減少させます。

成長ホルモンにはタンパク質の合成を促す働きがあり、タンパク質を材料に成長している髪にとって欠かせないホルモンです。

そのため睡眠不足が続いてしまうと成長不十分な髪が増えることや、コラーゲン不足により頭皮のハリや弾力が失われてしまい、抜け毛や薄毛を引き起こす原因となってしまいます。

まとめ｜女性の抜け毛が気になるならクリニックへ相談

抜け毛の量が平均よりも多いなど、抜け毛が気になりはじめたらクリニックに相談することも選択肢のひとつです。

女性の抜け毛は、年齢やライフスタイルなど抜け毛を引き起こす要因によって対策法が変わります。

FAGA治療はそれぞれの原因にあわせて適切な治療薬や治療法をご提案できるため、早期解決に繋がる可能性が高いです。

フィットクリニックでは女性の発毛に効果的な発毛剤とサプリメントをご用意しています。

根本的な改善を目指すのであれば、自分で行える方法を試しつつFAGA治療も検討してみてください。

ここでもう一度、自分で行える女性の抜け毛対策をおさらいしてみましょう。

上記の対策で改善が見込めない、より早く効果を実感したい場合はぜひご相談ください。

女性の抜け毛でよくある質問