ニキビやニキビ跡に効くサプリは？ビタミンCが有効？話題成分や摂取方法

繰り返すニキビやニキビ跡、肌荒れに悩んでいませんか？
スキンケアだけで肌状態を改善しにくい場合に注目したいのが、身体の内側から肌をケアできるビタミン系のサプリメントです。

特に「ビタミンC」が含まれるサプリメントはニキビの原因となる皮脂分泌を抑えたり、肌の修復を助けたりする効果が期待されており、継続的な摂取で肌の調子を整える心強い味方になります。

本記事ではビタミンをはじめとする「ニキビ改善に効果的な成分」や「効果を最大化するおすすめの摂取方法」まで詳しく解説しています。
ビタミンを効率的に摂取して、トラブル知らずの美肌を目指しましょう。

ニキビ治療について

サプリメントは栄養補助食品になるため、医薬品のようにニキビに直接作用することはありません。
しかし、肌の健康を維持するために必要な栄養素を補うことで、ターンオーバーが正常に働くようサポートし、間接的にニキビ・ニキビ跡の予防や改善に効果をもたらすことがあります。

ターンオーバーが正常に働くことで、古い角質がスムーズに排出され、毛穴の詰まりを防ぐため、ニキビができにくい環境を整えることが可能です。
また、ビタミンやミネラルといった栄養素は肌のバリア機能を強化し、炎症を抑える効果も期待できます。

健康な肌は、生理機能が正しく働くことでその状態を保っています。

こうした機能が正常に機能することで、ニキビができにくい肌環境が保たれます。
肌の生理機能を維持するために欠かせないのが、ビタミンやミネラルなどの栄養素です。

これらの栄養素は食事から摂取できますが、サプリメントを利用すれば、不足しがちな栄養素をピンポイントで効率的に補うことができます。

以下で、どんな成分がニキビに効果をもたらすのか詳しく解説していきます。

ビタミンB群は全部で8種類で構成されており、糖質や脂質をエネルギーに変えるだけでなく、美肌を保つためにも大いに役立ちます。
肌のターンオーバーの促進、抗酸化作用、抗炎症作用など、さまざまな働きによってニキビができにくい肌環境をサポートします。

ビタミンB群は、それぞれが協力し合うことで、より効果的に働く栄養素です。
皮脂の分泌をコントロールし、肌のターンオーバーを正常化させることで、ニキビができにくい肌環境を整えるサポートをします。
バランスよく摂取することで、内側からニキビのない綺麗な肌を目指すための助けとなるでしょう。

ビタミンCは、ビタミンAやビタミンEと共に「抗酸化ビタミン」として知られています。
美容面でさまざまな働きが期待できるため、美肌づくりに欠かせない成分です。

ニキビに対してはもちろん、健やかな肌を育てるためにも日々のケアに欠かせません。

また、ビタミンDは抗菌ペプチド(β-ディフェンシン)という肌のバリア機能を強化する働きがあり、乾燥などから肌を守る役割を果たします。

それぞれのビタミンが異なるアプローチで肌を守るため、ビタミンCとビタミンDを組み合わせて摂取すると相乗効果が期待できます。

特に「リポC（Lypo-C Vitamin C+D・Lypo-C Vitamin C）」は、ビタミンCとビタミンD両方を効率よく体内に吸収できる優れたサプリです。

一般的なビタミンCサプリでは吸収効率が課題とされていましたが、リポCはリポソーム構造により体内でのビタミン吸収率が高く、胃への負担も少ないため継続しやすい点が特徴です。

「若返りビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、強力な抗酸化作用を持つ脂溶性ビタミンのひとつです。
ニキビに対しては、以下のようなサポートが期待できます。

アクネ菌が増殖しやすい環境を改善し、ターンオーバーのサイクルが正常になることで乾燥肌も防ぎます。
また血行促進作用もあり、肌への栄養供給がスムーズになることで健康な肌を維持しやすくなります。

ビタミンEは肌の土台づくりをサポートし、ニキビや肌トラブル（シミ、そばかすなど）の予防に最適な栄養素です。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをする成分として知られています。
そのため、ニキビに対して以下のようなサポートが期待できます。

このように、エストロゲンの働きをサポートすることで、ニキビができにくい肌環境を整えるだけでなく、肌の弾力やハリを取り戻す効果も期待できます。
特にホルモンバランスの乱れによりニキビができやすくなっているのであれば、大豆イソフラボンは積極的に摂取したい栄養素です。

皮膚や髪、爪のような細胞の生まれ変わりが活発な部位に必要になるのが亜鉛です。
鉄分についで多い微量ミネラルの1つで、コラーゲンの生成にも関わっているので皮膚にも存在しています。
細胞の成長と修復をサポートするため、肌の健康を維持・予防するような働きが期待できます。

亜鉛はさまざまな栄養や酵素に関係しているので、体内で不足しないよう意識することがニキビの予防・改善につながります。

オメガ3脂肪酸は、必須脂肪酸のひとつです。
一般的に「良質な油」として知られ、体内で作れないことから定期的に摂取する必要がある栄養素となります。

このオメガ3脂肪酸は、セラミドの生成を促進をサポートする働きを担っています。
セラミドは肌のバリア機能を強化し、乾燥や外部刺激によるダメージから肌を守るため、ニキビやその他の肌トラブルの予防にも役立ちます。
また抗酸化作用もあることから、酸化ストレスから肌を保護して健康な状態へと導くサポートが期待できます。

DIM（ジインドリルメタン）は、ブロッコリーやケール、キャベツなどのアブラナ科野菜に含まれる成分です。
この成分はホルモンバランスの調整に関わっており、ホルモンが原因となるニキビの改善に有効である可能性があるため注目を集めています。

DIMはエストロゲンの代謝をサポートし、ホルモン変動による過剰な皮脂分泌やニキビの発生を抑える働きが期待されます。

ホルモンバランスの乱れによってニキビに悩んでいる方には、インナーケアとして有効な選択肢です。
ただし、DIMは科学的なエビデンスが十分でないことから、使用前には医師にアドバイスを求めることが推奨されます。

レスベラトロールは、ポリフェノールの一種です。
主にブドウの皮やピーナッツなどに含まれており、抗酸化作用により肌を酸化ストレスから守り、老化や炎症を抑える効果が期待されています。

アクネ菌などのニキビの原因となる細菌の増殖を抑える働きが期待でき、ニキビの悪化を防いで肌トラブルを予防するサポートが期待できます。

ニキビサプリをより効果的に摂取するためには、成分の特性に合わせて摂取することが大切です。

ニキビの原因は複雑で、生活習慣やホルモンバランスの乱れ、皮脂の過剰分泌などが関わります。軽度であればサプリメントで改善が期待できる場合もありますが、炎症が進んだり、繰り返しできたりする場合は根本的な治療が必要です。

サプリだけではニキビの根本的な原因にアプローチするのが難しいため、医療機関で処方されるニキビ治療薬との併用が推奨されます。

繰り返す赤みや炎症をそのまま放置すると、ニキビ跡になる可能性もあるため早めの治療が重要です。

中でも、特に繰り返す赤みや炎症が強い場合や、他の治療法で改善が見られない場合は、イソトレチノインという治療薬が有効です。
イソトレチノインは、皮脂の過剰分泌を抑え、炎症を根本から改善することができる医療機関専用の薬です。サプリメントや市販薬ではアプローチしきれない、しつこいニキビの原因に直接働きかけます。

イソトレチノインの詳細

最後に、本記事の内容をまとめます。

サプリメントは薬ではないものの、栄養バランスを整え、ニキビ改善に向けた体質改善や肌の健康をサポートします。

しかし、ニキビの原因は複雑なケースもあるため、セルフケアだけでなく医療機関が処方するニキビ治療薬の使用も視野に入れましょう。