ニキビに効くサプリとは？ビタミンが有効？話題の成分や摂取方法も解説

ちょっとしたことでニキビができてしまい、繰り返される肌トラブルに悩んでいる方は少なくありません。
ライフスタイルや環境の影響を受けやすい肌は、スキンケアだけでは肌の健康を取り戻すのが難しい場合もあります。
そんな時に注目されているのが、体の内側から健康的な肌づくりをサポートするサプリメントです。

ニキビの予防や改善に役立つビタミンやミネラルをうまく補うことで肌の調子が整い、普段のスキンケアにプラスするだけでより効果的なケアが可能になります。

このページでは、ニキビに効くとされる成分やその摂取方法について詳しく解説していきます。
サプリメントを賢く活用し、繰り返すニキビトラブルを回避していきましょう。

サプリメントは栄養補助食品になるため、医薬品のようにニキビに直接作用することはありません。
しかし、肌の健康を維持するために必要な栄養素を補うことで、ターンオーバーが正常に働くようサポートし、間接的にニキビの予防や改善に効果をもたらすことがあります。

ターンオーバーが正常に働くことで、古い角質がスムーズに排出され、毛穴の詰まりを防ぐため、ニキビができにくい環境を整えることが可能です。
また、ビタミンやミネラルといった栄養素は肌のバリア機能を強化し、炎症を抑える効果も期待できます。

健康な肌は、生理機能が正しく働くことでその状態を保っています。

こうした機能が正常に機能することで、ニキビができにくい肌環境が保たれます。
肌の生理機能を維持するために欠かせないのが、ビタミンやミネラルなどの栄養素です。

これらの栄養素は食事から摂取できますが、サプリメントを利用すれば、不足しがちな栄養素をピンポイントで効率的に補うことができます。

以下で、どんな成分がニキビに効果をもたらすのか詳しく解説していきます。

ビタミンB群は全部で8種類で構成されており、糖質や脂質をエネルギーに変えるだけでなく、美肌を保つためにも大いに役立ちます。
肌のターンオーバーの促進、抗酸化作用、抗炎症作用など、さまざまな働きによってニキビができにくい肌環境をサポートします。

ビタミンB群は、それぞれが協力し合うことで、より効果的に働く栄養素です。
皮脂の分泌をコントロールし、肌のターンオーバーを正常化させることで、ニキビができにくい肌環境を整えるサポートをします。
バランスよく摂取することで、内側からニキビのない綺麗な肌を目指すための助けとなるでしょう。

大豆イソフラボンは、女性ホルモンであるエストロゲンに似た働きをする成分として知られています。
そのため、ニキビに対して以下のようなサポートが期待できます。

このように、エストロゲンの働きをサポートすることで、ニキビができにくい肌環境を整えるだけでなく、肌の弾力やハリを取り戻す効果も期待できます。
特にホルモンバランスの乱れによりニキビができやすくなっているのであれば、大豆イソフラボンは積極的に摂取したい栄養素です。

「若返りビタミン」とも呼ばれるビタミンEは、強力な抗酸化作用を持つ脂溶性ビタミンのひとつです。
ニキビに対しては、以下のようなサポートが期待できます。

アクネ菌が増殖しやすい環境を改善し、ターンオーバーのサイクルが正常になることで乾燥肌も防ぎます。
また血行促進作用もあり、肌への栄養供給がスムーズになることで健康な肌を維持しやすくなります。

ビタミンEは肌の土台づくりをサポートし、ニキビや肌トラブル（シミ、そばかすなど）の予防に最適な栄養素です。

皮膚や髪、爪のような細胞の生まれ変わりが活発な部位に必要になるのが亜鉛です。
鉄分についで多い微量ミネラルの1つで、コラーゲンの生成にも関わっているので皮膚にも存在しています。
細胞の成長と修復をサポートするため、肌の健康を維持・予防するような働きが期待できます。

亜鉛はさまざまな栄養や酵素に関係しているので、体内で不足しないよう意識することがニキビの予防・改善につながります。

オメガ3脂肪酸は、必須脂肪酸のひとつです。
一般的に「良質な油」として知られ、体内で作れないことから定期的に摂取する必要がある栄養素となります。

このオメガ3脂肪酸は、セラミドの生成を促進をサポートする働きを担っています。
セラミドは肌のバリア機能を強化し、乾燥や外部刺激によるダメージから肌を守るため、ニキビやその他の肌トラブルの予防にも役立ちます。
また抗酸化作用もあることから、酸化ストレスから肌を保護して健康な状態へと導くサポートが期待できます。

DIM（ジインドリルメタン）は、ブロッコリーやケール、キャベツなどのアブラナ科野菜に含まれる成分です。
この成分はホルモンバランスの調整に関わっており、ホルモンが原因となるニキビの改善に有効である可能性があるため注目を集めています。

DIMはエストロゲンの代謝をサポートし、ホルモン変動による過剰な皮脂分泌やニキビの発生を抑える働きが期待されます。

ホルモンバランスの乱れによってニキビに悩んでいる方には、インナーケアとして有効な選択肢です。
ただし、DIMは科学的なエビデンスが十分でないことから、使用前には医師にアドバイスを求めることが推奨されます。

レスベラトロールは、ポリフェノールの一種です。
主にブドウの皮やピーナッツなどに含まれており、抗酸化作用により肌を酸化ストレスから守り、老化や炎症を抑える効果が期待されています。

アクネ菌などのニキビの原因となる細菌の増殖を抑える働きが期待でき、ニキビの悪化を防いで肌トラブルを予防するサポートが期待できます。

ビタミンCは、ビタミンAやビタミンEと共に「抗酸化ビタミン」として知られています。
美容面でさまざまな働きが期待できるため、美肌づくりに欠かせない成分です。

ニキビに対してはもちろん、健やかな肌を育てるためにも日々のケアに欠かせません。

また、ビタミンDは肌のバリア機能を強化する働きがあり、乾燥などから肌を守る役割を果たします。
肌の保湿力が高まり、ビタミンCと同様に抗酸化作用も持っているため、肌トラブルに負けない肌作りをサポートします。

それぞれのビタミンは異なるアプローチで肌を守るため、組み合わせて摂取すると相乗効果が期待できます。

特にリポC（Lypo-C Vitamin C+D・Lypo-C Vitamin C）は、ビタミンCとビタミンD両方を効率よく体内に吸収できる優れたサプリです。一般的なビタミンCサプリと異なり、リポソーム技術により体内でのビタミン吸収率が高く、胃への負担も少ないため、継続しやすくなっています。

リポCの美肌効果を詳しく見る

ニキビサプリをより効果的に摂取するためには、成分の特性に合わせて摂取することが大切です。

サプリメントは、体質改善を通じてニキビを発生させにくくする予防的な役割を果たします。
加えて、肌質改善などニキビ以外の肌トラブルにも効果的です。

しかし、サプリだけではニキビの根本的な原因にアプローチするのが難しいため、医療機関で処方されるニキビ治療薬との併用が推奨されます。

以下に、主に医療機関で処方される内服薬・外用薬をご紹介します。

＜外用薬＞

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＜内服薬＞

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医療機関の処方薬なら、アクネ菌や皮脂の分泌といったニキビの発生過程に直接アプローチでき、ニキビの初期症状であるコメドの段階から改善が見込めます。

ニキビの状態によって適切な処方が受けられるため、悪化させないためにも積極的にニキビ治療をご検討ください。

最後に、本記事の内容をまとめます。

サプリメントは薬ではないものの、栄養バランスを整え、ニキビ改善に向けた体質改善や肌の健康をサポートします。

しかし、ニキビの原因は複雑なケースもあるため、セルフケアだけでなく医療機関が処方するニキビ治療薬の使用も視野に入れましょう。