産後ダイエットはいつからいつまで｜おすすめの運動や痩せない理由

出産後のダイエットは、体の回復状況に合わせて無理なく始めましょう。
期限を気にしなくてもポイントを抑えれば、十分に体型管理を目指せます。

このページでは産後ダイエットにおすすめの運動や成功に導くポイント、産後になかなか痩せない理由とその対策について詳しく解説します。

産後に限らない太る原因と痩せる方法については以下のページをご覧ください。 太る原因と痩せる方法

一般的に、ダイエットは産後2〜3ヶ月ごろからスタートするのが良いとされています。
また、効果的なのは産後6ヶ月までとされます。

体重を戻すのに効果的な時期を過ぎても、その時期に合った食事と運動、トレーニングでダイエットは可能です。
また、更に時間が経過し授乳期を過ぎればメディカルダイエットを利用して効率的に痩身する選択もできます。 メディカルダイエットについて詳しく見る

ダイエットの開始時期は体の回復状態に合わせることを最優先で考えてください。

帝王切開をした場合は、傷口の状態が落ち着き、医師から問題なしと診断されるまでは、時期に関わらず体を安静にすることが最も重要です。

少しでも早く体型を戻したいと、はやる気持ちもありますが、実は産後1ヶ月の産褥期（さんじょくき）にしっかりと安静にできた人のほうが、その後のダイエットで痩せやすいと言われています。

安静にすることでダイエットにつながる骨盤やホルモンバランスを整える準備ができやすいため、母体の健康のためにもしっかりと休んでください。

産後になかなか痩せない主な原因として、以下の4つがあげられます。

産後に痩せない原因は、身近なライフスタイルに潜んでいることが多いです。

しかし、自分ではどうにもできない、出産の影響やホルモンバランスの乱れが痩せにくさの原因になっていることもあります。

生活習慣の改善などできるところから、気長に続けてみるようにしましょう。

ここからはおすすめの産後ダイエット方法を具体的なやり方やそれぞれに向いた時期を踏まえて解説していきます。

いくつか重複して負荷をかけるのは、通常のダイエットでは効果的ですが、産後ダイエットは体の回復を優先し、無理をしないことを心掛けてください。

出産後は骨盤が緩んでいるため、骨盤底筋を鍛えるトレーニングが効果的です。

骨盤を安定させ、内臓機能を回復させることで、代謝を上げていきます。

ケーゲル運動は、尿失禁予防にも役立ちます。

1日3セット行うのが理想的です。

骨盤ケアは産後2ヶ月以降を目安に開始し、産後6ヶ月ごろには骨盤が徐々に安定するため、スクワットや腹筋を取り入れても構いません。

ただし産後の回復には個人差があるものです。
ご自身の体調を優先することを忘れず、医師と相談の上、負荷を上げていくことをおすすめします。

妊娠前の体型に戻すためには、少しずつできる範囲から運動を取り入れていくことが大切です。

ハードな運動を行う必要はまったくないので、体づくりも兼ねて以下のような運動を積極的に取り入れてみてください。

外に出る時間を作れるなら、ウォーキングがおすすめです。

ベビーカーを押しながらでもできるうえ、外出で気分転換にもなるので、メンタル面にも良い影響が期待できます。

ヨガやピラティスは、筋力をつけながらリラックス効果も得られるため、産後のダイエットに適しています。

産後2ヶ月以降からの開始を目安とし、帝王切開や、回復の遅れているお母さんは、産後2〜3ヶ月以降から体調を見て開始しましょう。

特に、骨盤周りを整えられる以下のポーズがおすすめです。

骨盤周りのインナーマッスルを整えることは、出産で開いた骨盤を元に戻すという意味でも大切です。

無理のない範囲で日常的に行いましょう。

産後の食事は、しっかり3食、バランスよく食べることが大切です。
産後に必要な食事を時期に分けてわかりやすくまとめたものが以下の表です。

授乳中は授乳による消費エネルギーを補うため、赤ちゃんが摂る栄養や水分も加えて摂ることが推奨されます。

ダイエットと真逆とは考えず、必要な栄養素を意識してしっかりと摂取してください。

なお、授乳中は母乳分泌により消費エネルギーが増大するため、ダイエットしやすくなっています。
赤ちゃんは1日平均約800mlの母乳を飲み、授乳で約480kcalのエネルギーが消費されています。

無理なダイエットでエネルギー摂取量が1500kcal／日以下になると、母乳が止まりやすくなる傾向にあるため、3食バランスの良い食事を摂りましょう。

自己流のダイエットで痩せない場合、授乳期が終わってからのダイエットの選択肢としてメディカルダイエットも有効な選択肢のひとつです。

メディカルダイエットの主な治療薬・漢方について、授乳期間中の使用は基本的にNGですが、授乳を終え、その後の健康状態に問題なければ使用が可能となります。

以下は、メディカルダイエットに用いられる一般的な治療方法です。

産後ダイエットを成功に導くポイントは、以下のとおりです。

育児をしながら産後ダイエットも頑張るというのは簡単ではないため、その日の体調とも相談しながらスローペースを心がけることが成功への近道です。

過度な食事制限は、一時的に体重が減少するものの、体重が落ちるスピードが速いと筋肉もいっしょに落ちてしまいます。

産後ダイエットは特に「食べずに痩せる」のは母子ともにメリットがないため、食事内容をコントロールして健康的に痩せることを目指しましょう。 ダイエット中の食事

産後ダイエットを成功させるためには、十分な睡眠時間が欠かせません。
産後にまとまった睡眠をとるのはとても難しいものですが、疲弊してしまわないためにも、家族やパートナーの協力を得て、しっかりと睡眠する休息時間を確保しましょう。

「子供がかわいいと思えなくなっている」「無意識に涙が出る」といった症状は、睡眠障害が原因の場合があります。
2週間以上持続する場合は、一人で悩まず保健センターや医師に相談しましょう。

産後の体重と体型を戻す目安は産後6ヶ月までが「ゴールデンタイム」と言われます。
ただし産後の体調や育児、生活による個人差もあります。

ダイエット開始時期は産後1ヶ月からとされていますが、帝王切開で出産した場合は、傷や体力の回復を優先させましょう。

いずれの場合も無理をせず、ご自身に合うペースで計画的なダイエットに取り組むことが大切です。

また、授乳期が終わり、育児に追われ、忙しくてエステやジムに通うことが難しい場合は、医師のサポートを受けながらメディカルダイエットもご検討ください。