全身スッキリする女性のためのダイエット｜簡単に痩せる方法も紹介

「キレイになりたい」
「理想の体型になりたい」

ダイエットを行って上記のように考える女性は多いのではないでしょうか。

このページでは、太る原因と痩せる方法を踏まえた上で、全身をスッキリさせる簡単ダイエット方法や痩せるための考え方を紹介しています。

日常的にできることばかりなので、生活習慣に取り入れてみましょう。

なお、フィットクリニックではメディカルダイエット薬の処方を行っています。
医療的なダイエットをお考えの方は、お気軽にご相談ください。

女性が太りやすいとされるのは、次の理由からです。

身体につく脂肪には皮下脂肪と内臓脂肪の2種類です。
皮下脂肪は内臓脂肪より落ちづらく、女性は身体の性質上、皮下脂肪がつきやすくなっています。

下半身を中心に皮下脂肪がつきやすく、「下半身だけが太る」「下半身だけが痩せない」ということで悩んだことのある女性も多いでしょう。

それだけではなく、女性はホルモンバランスの変化でも太るやすくなります。

次は、ホルモンバランスが身体に及ぼす影響を見ていきましょう。

女性ホルモンの「エストロゲン」と「プロゲステロン」のバランスは、生理周期やライフステージによって日々変化しています。
このうちプロゲステロンには太りやすくする働きがあり、分泌が増加すると次のような変化が体に起こります。

プロゲステロンの分泌は排卵後にピークを迎え、体重も増加しやすくなります。
排卵時期に食欲が増加して甘い物を欲するのはこのためです。

また、プレ更年期に差し掛かっかてくる40代は、脂肪燃焼に関わる「エストロゲン」の分泌が低下します。
脂肪が燃焼しにくくなり、さらに追い討ちをかけるように、男性ホルモンの割合が相対的に増えることで内蔵脂肪までつきやすくなってしまいます。

痩せるための答えはシンプルで、摂取カロリーよりも消費カロリーを増やすことです。
ただし、過度な食事制限はしてはいけません。
体調を崩したり、ホルモンバランスが乱れたりすることで逆に太りやすくなります。
以下は厚生労働省が発表している女性の推定必要カロリーです。

1kg痩せるためには約7,200kcalを消費しなければなりません。
1ヶ月で1Kg痩せるには1日あたり240kcalを運動、もしくは食事によってカロリーを管理する必要があります。

引用：日本人の食事摂取基準（2020 年版）より

女性は皮下脂肪がつきやすいため、食事だけでなく運動も組み合わせが必要です。

ここからは、皮下脂肪の燃焼に効果がある全身がスッキリするダイエット方法を紹介します。

ラクにダイエットをしたいという方は「食事制限不要×運動不要」のメディカルダイエットも紹介しているので、ぜひご覧ください。

食事制限によるダイエットは、結果が出やすいというメリットがあります。
ただし、やみくもな食事制限はストレスを感じやすくリバウンドもしやすくなります。
食事制限をする際は、食事をしないではなく、しっかり食事もとりながらカロリーを管理しましょう。

ダイエット中の食事については以下の記事を参考にしてください。
食事のとり方やダイエットにおすすめのレシピなどを紹介しています。 ダイエットと食事について

ダイエットするための運動は、続けやすさで選ぶことがポイントです。
「キツさ＝痩せる」というのも一理ありますが、続かなければ意味がありません。
一般的なダイエットであればコンスタントにカロリーを消費することが大切になります。
どんな運動がダイエットには効果的なのか、効果とやり方について見ていきましょう。

有酸素運動は代謝が上がるため脂肪を燃焼させるのに効果的です。

いずれも20分以上続けると脂肪燃焼効果が高まるとされ、週の150分くらいを目安に行うことが推奨されています。
この時間には通勤・通学・外出時の徒歩や自転車移動も含まれます。

自重トレーニングとは、「自らの体重を使ったトレーニング」です。
器具を使わないのでいつでも始められ、種目によって気になる部位をピンポイントで引き締める効果が期待できます。

自重トレーニングのポイントとしては、できる範囲で1セットの回数を多めに設定するようにしてください。
理想は、15～30回×2～3セット。

日によって鍛える部位を変えるようにすると、全身をバランス良く引き締められるでしょう。

初心者であれば週に1回、慣れてきたら週2〜3回に増やしてください。
自重トレーニングの後に有酸素運動を行うと高い脂肪燃焼効果が期待できます。

ストレッチは体への負担が少なく、隙間時間にできる手軽さからダイエット初心者には特におすすめの方法です。
関節や筋肉の可動域が広がり、動作が大きくなることで基礎代謝UPによる脂肪燃焼を促す効果が期待できます。

大きな筋肉を動かすと代謝が上がりやすいので、下半身を中心に、背中やお腹などの気になる部位をほぐしてみましょう。

慣れないうちは息を止めてしまいがちですが、息を吐きながら行うのが基本になります。
また、朝は代謝が高まりやすいので、朝目覚めてからのストレッチを習慣化するのがおすすめです。 痩せるルーティンと習慣化のコツ

ダイエットをサポートしてくれるものには以下の製品があります。

ダイエットをサポートする効果が期待できるサプリメントにはBBXがあります。

漢方では、防風通聖散があります。

BBXなどのサプリメントは、ダイエットをスムーズに行うための成分を含んだ栄養補助食品です。

痩せやすくするためのサポートは期待できますが、ダイエットに対してある程度の結果を求めるには食事制限や運動といった本人の努力も欠かせません。

より効率的に結果を実感したい場合は、メディカルダイエットによる医薬品を使用するのがおすすめです。

メディカルダイエットとは、医師のサポートを受けながら、お薬を用いて減量を目指す痩身治療です。
食事制限や運動が不要のダイエット方法なので、ストレスもなくリバウンドもしづらくなります。

いずれも服用するだけで自然に摂取カロリーを抑えられ、よりスムーズに減量ができるようになります。
また、いくつかのお薬は治療を続けることで太りにくい体質へと変化することから、治療後のリバウンドの心配も少なくなります。

フィットクリニックでは、以下のメディカルダイエットを取り扱っています。

フィットクリニックの
メディカルダイエット一覧

初診料・問診料は無料で、対面診療のほかに、スマホ1つで受診ができるオンライン診療を行っています。

オルリファストの価格は以下の通りです。

※ゼニカルジェネリックは基本1日1錠ですが、脂質を多く摂った日は2錠服用可能です。

ゼニカルジェネリック処方の詳細

メトホルミンの価格は以下の通りです。

※在庫によって画像とは異なるメーカーの処方となる可能性があります。

メトホルミン処方の詳細

漢方（防風通聖散エキス顆粒7.5g）の価格は以下の通りです。

防風通聖散処方の詳細

女性のダイエットについて、これまでのまとめをします。

女性は身体の性質上、皮下脂肪がつきやすく、なかなか痩せにくいです。

痩せるには消費カロリーと摂取カロリーの管理が重要ですが、忙しい毎日においては容易ではありません。

フィットクリニックではメディカルダイエットの医薬品を処方しているので、体重が増えて困っている方はお気軽にご受診ください。