お腹だけ太る原因と痩せる方法は？お腹周りが急に太ったときのダイエット法

お腹だけ太る原因は、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類の体脂肪の蓄積が関係しています。
これらの脂肪がどのように影響するのか理解することで、お腹を凹ませるための具体的なアプローチがわかります。

このページではお腹周りにつく脂肪の原因と種類、病気の影響により急に太り始めているのか、お腹を痩せるダイエットの方法をご紹介していきます。

メディカルダイエットの効果

お腹周りにつく脂肪には、内臓脂肪と皮下脂肪の2種類があります。
どちらも同じ体脂肪ですが、特徴や健康へのリスクが異なります。
それぞれの脂肪について、ここから詳しく解説していきます。

内臓脂肪は、内臓の周りに蓄積する脂肪で、主に腹腔内にある胃や腸、肝臓、すい臓などの臓器を取り囲むようにして蓄えられます。

「糖尿病や高血圧をはじめとする生活習慣病」や「心臓や血管の病気」「メタボリックシンドローム」などの健康リスクが高まるため注意が必要です。

男性は女性に比べて内臓脂肪が蓄積しやすく、内臓脂肪症候群（メタボリックシンドローム）の割合が高いことで知られています。

40〜74歳までの男性の約2人に1人は、内臓脂肪症候群が強く疑われる、または予備軍です。

このデータから、男性の方が約2倍も内臓脂肪症候群の割合が高いということです。

特に男性は20～30代から内臓脂肪が増え始め、40代以降になると男性ホルモンの低下などの影響からさらに蓄積しやすくなります。

皮下脂肪は、体脂肪の一種で、皮膚と筋肉の間に蓄積する脂肪を指します。

内臓脂肪に比べて健康リスクは低いものの、首周りでの蓄積により睡眠時無呼吸症候群を招くリスクや、膝や腰を痛めてしまうこともあります。

皮下脂肪が落ちない原因

ウエスト（おへその高さ）が、男性であれば85センチ以上、女性は90センチ以上である場合、内臓脂肪型肥満の可能性が高いです。

またウエストに加えて、以下の脂質・血圧・血糖の2つ以上が基準値を外れていると、内臓脂肪型症候群（メタボリックシンドローム）と診断されます。

内臓脂肪は、体重増加や体型が変化するだけにとどまりません。
代謝異常により糖尿病や高血圧、脂質異常症といった生活習慣病を引き起こし、動脈硬化を進行させてしまいます。
これにより心筋梗塞や虚血性心疾患、脳血管障害など、心臓や血管にも障害をきたすこともあるので注意が必要です。

お腹だけが太る原因は、食べ過ぎを真っ先に思い浮かべるかもしれませんがそれだけではありません。
生活習慣や体の変化、ホルモン、心理的なストレスなど多岐にわたり、お互いが影響し合うことでお腹が出てくるようになります。

お腹だけ太る具体的な原因として考えられているのが、以下のようなことです。

暴飲暴食が続くと、摂取カロリーが消費カロリーを上回った状態が続きます。

高カロリー・高糖質・塩分過多な食事や、甘い飲み物、アルコール類は、たまにの摂取なら問題ありません。
しかし、こうした食事が中心になってしまうと、お腹が出る原因になってしまうので、意識的にコントロールしなければなりません。

太る食べ物は？ お酒で太ると言われる理由

女性ホルモンの分泌量は20代後半をピークに、更年期に差し掛かる50歳前後でガクッと落ちます。

女性は更年期あたりからは皮下脂肪だけでなく、内臓脂肪も蓄積しやすくなる傾向にあります。
ホルモンバランスが減少する50歳前後は、体型の曲がり角なので特に注意が必要です。

50代のダイエットについて

筋肉量が減少してしまうと、以下のようなことが起こります。

筋肉量の減少に伴って内臓が下がってくることでお腹が出たり、身体にたるみが生じやすくなります。
また、代謝量の減少が身体を省エネモードに切り替えてしまい、結果として太りやすくなることもあります。

姿勢の悪さも、お腹が出ているように見えてしまう原因になります。
筋肉のバランスが崩れてしまい、特定の部位に負担がかかりやすくなるためです。

たとえば、反り腰であれば、腹部の筋肉が緊張して腹筋が弱まるため、お腹まわりの脂肪が目立ってしまいます。
反対に、猫背は胸郭（胸部）が狭くなり、内臓が圧迫されてしまうことで腹部が突出しているように見えてしまいます。

反り腰などの姿勢の悪さは、直接的に体脂肪の蓄積の原因にはなりませんが、お腹が出ているのを悪目立ちさせるなど、見た目に関わる原因になるので注意が必要です。

日頃からストレスが溜まっていると、ストレスホルモンと呼ばれるコルチゾールの過剰な分泌により脂肪をため込みやすくなります。

ストレスは万病の元と言われるように、肥満も例外ではありません。
いわゆるストレス太りの状態に陥り、ストレスのはけ口が食に向いてしまうと、さらにお腹太りを助長する悪循環となってしまいます。

睡眠不足は、「レプチン」と「グレリン」の2種類のホルモンバランスを崩します。

体が十分な休息を取れないことで、レプチンが減ってグレリンが増加するので、普段よりも空腹感を感じやすくなります。

夜遅くにお腹が空いてしまったり、間食が増えるなどカロリーオーバーが続くことでお腹まわりに脂肪が蓄積されてしまいます。

また睡眠不足が続くと代謝が落ちてしまいエネルギー消費の効率も悪くなります。

結果として、体重が増加しやすくなり、お腹太りを引き起こす原因にもなるので注意が必要です。

お腹周りが急に太る場合、病気が原因である可能性も考えられます。

クッシング症候群や甲状腺機能低下症といった内分泌系の病気は、体脂肪の分布に影響を与えます。

もし、太る原因に思い当たる節がなく、お腹周りの急激な太り方が気になる場合は、医療機関で医師の診察を受けることをおすすめします。

副腎皮質ホルモンの過剰分泌が原因で、体重増加や高血圧、糖尿病などの症状を引き起こします。

特にお腹周りや顔、首に脂肪が集中することが多いです。

甲状腺ホルモンの不足により代謝が低下し、体重増加や疲労感、寒がりなどの症状が現れます。

内臓脂肪の蓄積を引き起こしやすく、お腹が出てしまう原因になります。

女性の場合、子宮の病気もお腹まわりに影響を与えることがあります。

腹部の膨満感や下腹部の張りがみられるため、お腹が出ているように見えることがあります。

時間をかけて蓄積されたお腹まわりの余った贅肉を落とすのはそう簡単ではありません。
そのため、ぽっこりお腹をスムーズに凹ませるためには、効果的なダイエット方法を知ることが重要です。

大きな筋肉を中心にストレッチや筋トレを行いましょう。
「お腹を凹ませる＝腹筋」とイメージする方も少なくないですが、腹筋はお腹痩せには非効率なトレーニング方法となっています。
筋トレは筋肉が多い下半身を中心に週2〜3回を目安に行うことがおすすめです。

また、運動前にはストレッチを行うことで、ケガのリスクの予防や筋トレのパフォーマンスの向上も期待できます。

器具を使う種目については始めは軽いものにし、慣れてきたら重いと感じるくらいの重量に上げて少しずつ筋肉への負荷を高めるのがポイントです。

脂肪の蓄積を防ぐためには、1日の摂取カロリーを抑えることも大切です。

以下の30〜40代の1日に必要なエネルギー量から、200kcal～300kcalほどを減らすようにしてみてください。

またメニューに、高たんぱく・低糖質な食品を積極的に取り入れると、簡単にカロリーを抑えやすくなります。

食べないことで一時的な体重減少がみられますが、ストレスが溜まり結果的に我慢の反動から過食を招きがちです。

食べながらでも痩せられるメニューを意識して、お腹痩せに役立ててみてください。

ダイエットと食事について お酒で太ると言われる理由

ウォーキングやランニングといった有酸素運動は、脂肪を燃焼しやすくするために非常に効果的です。

有酸素運動を行うことで、心拍数が上がり酸素供給が増えるため、脂肪が効率的にエネルギーとして消費されます。

有酸素運動については、週に少なくとも10メッツ・時以上の運動を目標にしましょう。

「メッツ・時」とは身体活動の強さを示す単位で、通常の歩行や中軽度のウェイトトレーニングなどが3メッツ程度です。

身体が有酸素運動に慣れてきたら強度は徐々に上げていき、続けられるペースを守ることを意識していきましょう。

食事制限がストレスに感じたり、運動が苦手という場合、フィットクリニックのメディカルダイエットもご検討ください。

当院では短期間でお腹痩せを実現するためのダイエットプランを提供しており、生活習慣に合わせたダイエット薬の使用を続けるだけで成功へと導きます。

一般的に、ダイエットはモチベーションを持続させることに苦労します。

「つらい」「きつい」「続かない」といったことを経験することも多く、失敗を繰り返したり、リバウンドでさらに太ったというケースも珍しくありません。

特に、30代以降は体質的にも痩せづらくなっています。

ストレスフリーでお腹を凹ませたいのであれば、ぜひフィットクリニックのメディカルダイエットをお試しください。

痩せ薬の種類と効果

この記事のまとめは以下になります。

お腹が出てくると、かがむ動作や足の爪を切ること、靴下を履くことなど、これまで当たり前にできていたことが難しくなります。

QOLの低下や過剰な脂肪の蓄積により健康リスクも高まるので、メディカルダイエットでサイズダウンを目指すことも選択肢のひとつです。

フィットクリニックでもダイエット薬を各種取り揃えておりますので、ぜひご相談ください。

フィットクリニックの痩せ薬と通販について