禁煙方法の成功率ランキング‐禁煙のすごい効果と太る理由

禁煙すると「健康になる」「お金が貯まる」といったメリットを思い浮かべる方も多いでしょう。
しかし、禁煙で得られるメリットは、健康・経済面だけではなく、生活や仕事の面にまで及び、タバコをやめただけで得られるリターンに驚くはずです。

このページでは、禁煙に挑戦しようとしている方に向けて、禁煙のメリットや成功率の高い禁煙方法をランキング形式で紹介します。
禁煙を成功させるコツや失敗する原因についても解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。

自分に合った禁煙方法を知るためにも、まずは今の状態を把握しましょう。
「TDS（Tobacco Dependence Screener）」と呼ばれるニコチン依存度テストを使えば、10個の問いに当てはまるものを選択するだけで依存度を判定できます。

当院では、各禁煙方法の成功率をもとに、ニコチン依存度に応じたおすすめの禁煙方法を独自に設定しました。
ぜひ参考にしてみてください。 禁煙方法のランキングを見たい方はこちら

もし5点以上であれば、「ニコチン依存症」です。
自力での禁煙が難しく、1日の喫煙本数によってはつらい離脱症状も出やすくなります。
ここからは各禁煙方法について、「向いている人」も含めてランキング形式で解説します。

禁煙方法の成功率が最も高いのは「飲み薬の服用」です。次に、「ニコチン製剤」「自力での禁煙」になります。

次の項目でそれぞれの特徴を解説します。
禁煙補助薬の紹介には、それぞれ「向いている人」についての情報も入れているため、自分にどの禁煙方法が合うか考えながら確認してみてください。

禁煙成功率が最も高いとされているのは、飲み薬のチャンピックスです。

何も使わず禁煙するのに比べて3.1倍の禁煙成功率があります。
チャンピックスは離脱症状を抑えるほか、ニコチン製剤にはない「タバコをおいしくなく感じさせる機能」があり、禁煙がグッとやりやすくなる禁煙補助薬です。

さらに、チャンピックスジェネリックはニコチン成分を含まないため、循環器疾患のある方でも使用しやすい特徴があります。

当院の禁煙治療では、チャンピックスジェネリックの処方をおこなっています。
禁煙治療について詳しくは下記のページをご覧ください。 禁煙治療について

成功率2位は、ニコチンパッチ・ガムなどのニコチン製剤による禁煙方法です。
ニコチン製剤は、ニコチンを少量摂取することで離脱症状を抑えながら禁煙を目指します。
ただし、チャンピックスのような「タバコをおいしくなく感じさせる効果」はありません。

第一類医薬品のため、市販薬として購入が可能です。ただし市販薬は成分量が少ないため、重度のニコチン依存症の場合は、医療機関で処方される成分量の多いものをご利用ください。

なお、フィットクリニックではニコチン製剤の取り扱いはないためご了承ください。 ニコチンニコチンパッチとガムの詳細

ライトスモーカー・ミドルスモーカーの方で、ニコチン製剤を使用してもタバコをやめにくい場合は、是非チャンピックスジェネリックを利用してみましょう。

自力で禁煙に挑戦する場合は、物理的な対策と精神面で対策が必要になります。

「薬に頼るほどではない」「まずは自力で禁煙してみたい」という方におすすめです。
ただし、自力での禁煙は成功率約10％とされており、失敗する人がほとんどといわれています。
ニコチン依存が強い場合は、自力より3倍成功率が高い禁煙補助薬での禁煙も検討してみましょう。 成功率1位：飲み薬（禁煙補助薬）はこちら

禁煙の効果がすごいと言われる理由として、禁煙をするとあらゆる面で良い効果をもたらします。

禁煙は自身の健康はもちろん、家族や周囲にも多くのメリットがあります。
ここからは、健康状態、経済面、日常生活と項目を分けて解説します。

禁煙の健康効果には、見た目の変化や病気のリスク低下が期待できます。

タバコを吸う方は吸わない方に比べ、病気になるリスクが高まると言われています。
代表的な例として、喫煙による「がん」のリスク（がんになるまたは死亡する危険性）は、男性・女性共に何倍にも跳ね上がります。
肺がんになるリスクは男性が約4.8倍に、女性は3.9倍に上るとのデータもあるほどです。 喫煙者の肺が黒くなる原因

現役世代だけでなく、老後の生活も豊かにしたいとお考えの方には、少しでもリスクを軽減できる禁煙は必要な選択です。

禁煙を続けていると、見た目に嬉しい変化が現れるようになります。

タバコには肌を老化させる作用があるため、スモーカーズフェイスと呼ばれる目じりや口元のしわ・まぶたのたるみ、歯や歯茎の着色、口臭、顔色の悪さなど喫煙者特有の老化した顔になります。

禁煙することで、タバコによる老化スピードを抑え、口腔内の環境や顔全体の印象の改善にも繋がります。

もちろん老化は、誰もが避けて通れない道です。
しかし、「喫煙による老化」に限っては、ご自身の意志で食い止められるものだと覚えておいてください。 タバコヤニによる歯の黄ばみについて

禁煙直後からタバコによる体へのダメージは回復に向かい、禁煙わずか1日でも病気のリスクは低下していきます。

イギリスタバコ白書「Smoking Kills」,1998 / IARCハンドブック11巻, 2007より

この他にも寝起きや寝つきの良さ、口臭など、喫煙者だったからこそわかる体の変化も感じられるようになります。 受動喫煙のリスクについて

禁煙することで間接的にEDの改善につながる場合があります。

喫煙は、勃起機能に次のような悪影響を与えることが知られています。

タバコに含まれるニコチンには、末梢血管を収縮させる作用があります。

陰茎の血管は1〜2mmと非常に細い末梢血管のため、血流の妨げが起きると思うような勃起や維持が困難になります。
このように、喫煙はEDのリスクの1つに数えられ、欧米やアジア各国で行われた研究では、非喫煙者のおよそ1.5倍以上のリスクがあるとされています。 タバコとEDの関係

ただし、喫煙はあくまでもEDの原因の1つとして考えられており、必ずしも禁煙だけで改善するわけではありません。
EDの改善には、禁煙も含めたED治療に取り組む必要があります。

フィットクリニックではED治療薬の処方を行っていますので、お悩みの方はぜひご相談ください。 ED治療について

妊娠中の喫煙は母親の健康状態への悪影響だけでなく、受動喫煙によるさまざまなリスクが胎児にまで及びます。
タバコに含まれているニコチンや一酸化炭素は、お腹の中を低酸素状態にし、胎盤が変化することで、早産や低出生体重、周産期死亡などにつながる原因となります。

また、胎児への直接的な影響としては、次のようなことがあげられます。

妊娠前に禁煙すれば、平均出生体重は非喫煙者の妊婦とほぼ同じになります。

また、妊娠早期に喫煙していた場合でも、妊娠3〜4ヶ月までに禁煙すれば、早産や低出生体重、周産期死亡のリスクも低下します。
喫煙期間が長かったとしても、この期間中に禁煙が出来れば問題ないので、ご安心ください。

禁煙による経済効果は、タバコ代の削減だけでなく、時間の節約や保険料が安くなります。

また、厚生労働省のデータによると、禁煙期間5年未満の人と10年以上の人の年間医療費は81,800円もの差がありました。

タバコを吸うことで、これだけの出費と時間が発生しています。
年間に換算すると大きな数字になるため、このお金と時間を好きなことに費やせば、生活の豊かさや充実度も大きく変わるでしょう。

また、タバコによって病気を患ってしまうと、医療費や通院・入院のための時間がさらにかかってしまいます。
お金も時間も有限です。限られた中で将来設計を立てる上では、禁煙による経済効果はとても大きいと言えます。

禁煙すると保険料が安くなることも経済的なメリットのひとつです。
タバコを吸っていると統計的に病気になるリスクが高まり、なかには命に関わる場合もあります。
そのため、喫煙者の医療保険・生命保険は非喫煙者に比べ割高になっているのです。

一方で、保険会社が定める基準のひとつに「健康体」というのがあり、タバコを吸わない非喫煙者であれば保険料が割り引かれます。

2つどちらにも当てはまれば「非喫煙優良体」として、さらに保険料率が下がります。
割引率は保険会社によっても異なりますが、健康でいること自体が節約につながります。

喫煙者だったからこそ、タバコから離れて気づく生活面での変化は多いものです。
心身のコンディションが整うことで、普段の何気ない些細なことにもポジティブになれます。

さらに禁煙により周囲の評価が変わることで、臭いや副流煙など肩身の狭い思いからも解放されます。

変化を実感する日々は自分の自信にもなり、禁煙を続けていくモチベーションにも繋がります。
禁煙がもたらすライフスタイルの変化について、解説していきます。

禁煙による生活の変化を時系列ごとに確認していきます。

以上のように1日を通して気持ちよく過ごすことができ、いかにタバコがコンディションを崩す原因だったのかに驚くはずです。

また、タバコによるストレスが軽減されるので、小さなことでイライラしたり、ニコチン切れによる集中力低下も防げます。
生活がタバコに左右されることがなくなれば、今まで知らなかった新しい自分と出会うこともできるはずです。

禁煙するとさまざまな機能が正常に働くようになることで、食べることが楽しみに変わります。

これらの変化により、「〇〇ってこんな味がしたんだ」「〇〇を食べても胃の負担にならない」「空気が美味しい」など、まるで新しい発見のように感じる方もいるようです。
つまり喫煙することで、当たり前だった感覚や体調が、失われてしまうとも言えます。

食べることもその1つなので、禁煙によって食の喜びをふたたび感じられるようになってみてください。

タバコが与える不快感は以下のものになります。

タバコの受動喫煙による健康被害は本人だけでなく、家族や大切なパートナー、まったく関係のない他人にも及びます。
さらに独特の臭いは口臭や衣服への付着により、周囲に不快感を与えかねません。
禁煙するだけで、これらのリスクは避けられます。

喫煙者というマイナスイメージが禁煙により変わることで、周囲の見る目や評価も変わり、人間関係が良好に働く場合もあります。

禁煙すると集中力の向上や周囲の評価など、仕事面でもさまざまなメリットがあります。

1時間に1本5分程度のタバコ休憩をはさむと、8時間の就業時間の中で40分は時間を無駄にしている計算になります。
タバコを断ち切ればそんな時間がなくなるため、仕事に対する集中力や効率アップにつながるでしょう。

また、禁煙に挑戦するとニコチン依存度によっては、イライラや不安感などの離脱症状が現れる場合があります。
しかし、手強いニコチン依存を乗り越えられた先には、そのまま自信に繋がるはずです。

さらに、タバコが吸えないイライラから脱却すれば、精神的な余裕を取り戻し、周囲の印象も変わるでしょう。
最近では、海外だけでなく国内でも「タバコを吸う人＝自己管理ができない」と評価する企業もあるようです。

タバコに対してネガティブなイメージが強い現代社会で生きづらさを抱えないためにも、禁煙によるメリットは大きいと言えます。

ニコチン依存には、「身体的依存」「心理的依存」「習慣的依存」の3つの依存があります。

タバコをやめたいのにやめられないのは、ご自身の意志が弱いからではありません。

ニコチンの強い依存性が原因で、タバコをやめたくてもやめられない状態に陥っているためです。
依存性のみでいうと、タバコは大麻やアルコールよりも依存性が高く、嗜好品というより薬物に近い依存性があります。

【出典】Nutt D, et al. Development of a rational scale to assess the harm of drugs of potential misuse. Lancet 369:1047-53,2007.

こうしたタバコへの依存を「ニコチン依存症」と呼び、身体に悪いとわかっていても、喫煙による快感や欲求を満たすため、タバコに火をつけてしまう行動が繰り返されるのです。

身体的依存とは、ニコチン依存症のことを指します。

身体がニコチンに依存する仕組みを見てみましょう。

タバコを吸うと気分が良くなり美味しさを感じるのは、ニコチンによりドーパミンを始めとした様々な脳内神経伝達物質が放出され、快感やリラックス、目が覚める感覚になるからです。

喫煙が繰り返されると、気分が良くなる脳内神経伝達物質の放出が自力では出来なくなり、 喫煙時のニコチン頼りになってしまいます。
そのため、ニコチンが欠乏すると脳内神経伝達物質の放出も無くなるため、脳が不快感を覚えるようになります。

これがいわゆる「ニコチン切れ」と呼ばれる離脱症状になり、イライラや集中力の欠如、喫煙が我慢できなくなるなどの症状が現れます。

またニコチンの特徴として、喫煙の回数が増えてくると同じニコチン量では満足できなくなり、より喫煙量が増えていきます。
依存の悪循環に陥り、タバコをやめようにも「ニコチン切れ＝不快感・ストレス」と強く感じてしまい、禁煙失敗の原因になってしまいます。

タバコを吸うと、「ストレスの解消」「スッキリする」「気分が良い」「仕事がはかどる」などと感じる方も多いでしょう。
しかし、こうした気持ちは脳が起こしている錯覚で、「心理的依存」と呼ばれるものです。

あたかも喫煙によりコンディションやモチベーションをUPさせると思い込んでしまい、気付けばタバコが心の拠り所になってしまいます。
何か嬉しいことや良いことがあった場合の一服も、より充実感を感じるものとして結びつくようになります。

そしてそれは、喫煙歴が長い方ほど心理的依存が強くなり、思い込みだと自覚できない傾向にあるのです。

人によってはお酒を飲む時、パチンコ、食後など「タバコ＝楽しみ」が結び付き、タバコが必要なものだと認識してしまう場合もあります。
錯覚や思い込みによるタバコに対する良かった思い出やプラスのイメージが、禁煙を失敗させる原因の1つになっていることは覚えておきましょう。

事あるごとについ一服してしまうのが、習慣的依存です。

生活パターンの中に「タバコを吸う」ことが組み込まれてしまい、喫煙と行動が結びついてしまいます。

何かのアクションの前後に必ずタバコを吸いたい衝動にかられ、間が持たない場合など無意識にタバコに手が伸びてしまうこともあるでしょう。

長年染み付いた習慣はある種の癖のようなもので、わかっていても意識的に抑えるのが難しいです。
しかもタバコが吸いたくなるシチュエーションが所々にあるので、タバコをやめられない原因につながってきます。

当院が独自に行ったアンケート調査では、以下のような結果が出ています。

禁煙に失敗した人に行った調査では、禁煙の失敗理由として「周りの喫煙者の影響」が55.5％を占め、最も多い結果となりました。
依存性の強さだけではなく、周囲の環境も禁煙の失敗に大きく関わっていることがわかります。

なお、禁煙に成功した人に行った調査では、禁煙に成功した理由として以下の項目が上位となりました。

禁煙には「今度こそ禁煙を成功させよう」という強い意志も大切ということが、調査結果にあらわれています。 禁煙に関するアンケート

禁煙を成功させる実践的なコツとして、「決心」・「実行」・「維持」の3つのサイクルを計画的にこなしましょう。

禁煙の第一歩として、まずは「禁煙する！」と決心しましょう。
決心した後は、「禁煙に成功している自分」よりも「禁煙するまでのプロセス」をイメージすることが大切です。
禁煙に成功しているイメージだけでは、禁煙した気分になって終わってしまうことも多いです。
次に紹介する具体的な実践法を参考に、禁煙までのプロセスを明確にしていきましょう。

禁煙に取り組む前に、まず「タバコをやめたい理由」をはっきりさせる必要があります。
ゴールが定まっていれば、モチベーションの維持につながり、タバコに手を伸ばすきっかけを防ぐことができます。

パートナーの妊娠など、自分のためだけでなく誰かのために禁煙を始める方も多いようです。 受動喫煙のリスク

禁煙計画を立てる前段階として理由を明確にしてみましょう。

禁煙中に吸いたい気持ちが起きたときの対処法を身に着けることが、禁煙を成功に導くポイントになります。

特に禁煙スタートから3日以内のピーク時は辛く、このタイミングで挫折する方も少なくありません。
「吸いたい！」と思った時の対処方法を実践してみると、うまく紛らわせることができます。 禁煙の離脱症状について

喫煙補助薬を利用することで、自力での禁煙にくらべて3〜4倍禁煙しやすくなるとされています。
禁煙中に起こる離脱症状をやわらげるため、日常生活への支障が出にくく、一度の治療でタバコ離れしやすくなります。
自力で禁煙が難しいと感じていたり、失敗した経験がある方は、医師または薬剤師と相談しながら自分にあった禁煙補助薬を利用してみてください。 あなたにぴったりな禁煙方法を診断する

禁煙すると太ると言われる理由として、味覚や嗅覚の変化により、食事の味や香りを楽しめるようになりつい食べ過ぎてしまうことが考えられます。
また、以下も食欲を増加させる原因といわれています。

通常は2〜4kgほどの体重増加が見られるため、禁煙で太らないためには食生活のコントロールが必要です。

吸いたい気持ちを紛らわせることも兼ねた、適度な運動もしてみましょう。
ただし、禁煙とダイエットを同時に行うのは負担が大きいため、ダイエットをするのであれば、禁煙が安定してくる6〜8週以降がおすすめです。

なお、当院ではメディカルダイエットの診察も行っており、禁煙治療の後にメディカルダイエットに取り組む方もことも可能です。 ダイエット薬について

タバコは「百害あって一利なし」と言われるとおり、吸い続けることにメリットはなく、喫煙歴が長くなるほどニコチンへの依存を強めてしまう場合があります。

少しでも楽に禁煙を成功させるためにも、この機会に禁煙に挑戦してみてください。