飲酒で太るって本当？｜理由や太らないお酒の飲み方も解説

結論から言うと、太る原因は「お酒そのもの」ではありません。アルコールに含まれる成分作用によるものです。

本記事では、アルコールがダイエットの妨げになる要因や、ダイエット中でもお酒を楽しめる飲み方をご紹介しています。

痩せたいけれど飲酒がやめられないとお悩みの方は、是非参考にしてください。

お酒自体は太る要因にはならない？

「お酒自体が太る原因」とは一概には言えません。

なぜなら、数多くの研究において

「適度な飲酒は体重増加と因果関係がない」

「飲酒が太るリスクを高める可能性がある」

などさまざまな説が示されており、結論が一様ではないからです。

ただし、お酒が間接的に体重増加を引き起こす可能性は高いとされています。

その理由については、次の章で詳しく解説します。

なぜ飲酒は太ると言われているのか

アルコールの摂取で以下のような影響が生じ、結果として肥満の要因になると言われています。

次の章で順に解説していきます。

食欲を増進させるから

アルコール摂取による作用としては、以下のようなものがあります。

アルコールを摂取することで「食欲を増進させる作用」と「食欲を抑制する機能の麻痺作用」が同時に起こり、結果として食べ過ぎてしまいます。

脱水作用によりむくみが起こるから

アルコールが血管内で脱水症状を引き起こすと体重が一時的に減少しますが、その後に塩分の摂取が増えるとむくみが生じます。

この作用により、見た目が一時的に太って見えることがあります。

加えて、おつまみで多量の塩分やカロリーを摂取する行為も体重増加を招くため、飲酒によるむくみは肥満につながるとされています。

アルコール性脂肪肝と混同されるから

アルコール性脂肪肝は、過剰なアルコール摂取によって肝臓に中性脂肪が蓄積される疾患です。

痩せている方でも発症する可能性があり、脂肪肝と肥満は必ずしも因果関係があるわけではありません。

しかし、「肝臓に脂肪が蓄積する＝太る」という誤解が広まり、飲酒が直接的に体重増加に繋がると解釈される場合があります。

太らない飲酒の方法

ここでは、太らないお酒の飲み方について解説します。飲酒時の参考にしてください。

空腹の状態で飲まない

空腹での飲酒は胃に負担をかけるだけではでなく、アルコールによる食欲増進作用で食べる量が増えてしまう場合があります。

飲酒前に軽食を摂るなどして、食べ過ぎを防ぎましょう。

さらに、お酒には糖質が含まれるものが多いため、空腹時に飲むと血糖値が急上昇する恐れもあります。

血糖値の急上昇は脂肪の蓄積を招くので、空腹時の飲酒はお控えください。

休肝日を週2日は設ける

休肝日を設けるだけで、かなりのカロリー削減が可能です。

例えば毎日ビール350mlを2缶飲んでいる場合、週に2日休肝日を設けるだけで年間で約29,000kcalをカットできます。

これは体脂肪に換算すると約3.8kgに相当します。

連日の飲酒は避け、定期的に休肝日を設定しましょう。

お酒の適量を知る

個々の適した飲酒量は体質や代謝量にもよりますが、だいたいの目安が厚生労働省より発表されていますのでご参考ください。

この表の数値は「節度ある適度な飲酒量」とされています。

■厚生労働省が定める飲酒の目安量

カロリーの低いお酒を選ぶ

お酒のカロリーは、以下の通りです。

【お酒のカロリー】

アルコールのカロリーは、アルコール度数に比例して高くなります。

したがって、ウイスキー、焼酎などは比較的高カロリーのため注意が必要です。

ロックや水割り、お湯割りにしてカロリーを抑えましょう。

ビールやサワー系のお酒でも、低カロリーのものを選ぶか、カロリーオフや無糖のものを選ぶことでカロリーを抑えられます。

おつまみはさっぱりした味付けのものを選ぶ

食欲増進作用によるカロリーの摂り過ぎを防ぐため、おつまみはできるだけ低カロリーのさっぱりしたものを選ぶとよいでしょう。

低カロリーのおつまみは以下の通りです。飲酒時の参考にしてみてください。

※スクロールしてご覧ください

揚げ物など、脂質の多い食べ物はカロリーも高くなりますのでご注意ください。

そのほか、塩分や糖質の多いものも控えましょう。

太る食べ物

ダイエットを成功させる食事

締めのラーメンやデザートを控える

お酒を飲むと、肝臓が糖質よりもアルコールの分解を優先するため血糖値が下がり、炭水化物を欲するようになります。

だからといって、飲酒後の締めにラーメンやデザートの摂取は健康にもダイエットにも良くありません。

特に深夜の食事はエネルギー消費が追い付かず、体に脂肪が蓄積しやすくなるため控えましょう。

食べて痩せる方法

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まとめ：飲酒は食欲が増す。工夫次第で太らないが健康に配慮が必要

最後に、本記事の内容をまとめます。

飲酒は直接太る原因については諸説ありますが、食欲が増すことで食べ過ぎてしまい、結果的に肥満に繋がるとされています。

健康に配慮し、飲みすぎにも十分注意して飲酒を楽しみましょう。

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