禁煙の離脱症状｜1週間での変化や対処法・ニコチン中毒について紹介

禁煙が難しいとされる理由に、離脱症状の存在があります。
このページでは、禁煙による離脱症状や対処法について詳しく解説しています。
これから禁煙を考えている方や、今まさに離脱症状に苦しんでいる方は参考にしてみてください。
また、ニコチン中毒についてや、自分でチェックできるニコチン中毒依存度診断も紹介しています。

禁煙の方法や成功率については以下のページで解説しています。

禁煙の方法について

禁煙により起こる主な離脱症状には、喫煙欲求、食欲の増加、集中力の低下、イライラ、眠気、便秘、頭痛などがあり、個人差はあるものの、多くは禁煙開始から数日以内に現れます。
辛いと感じる症状もありますが、時間とともに軽減していきます。

禁煙時の主な離脱症状の一覧は以下になります。

【日本禁煙学会　編：禁煙ポケットブック 第2版より】

これらはあくまで一般的な症状となり、離脱症状には個人差があります。
中には禁煙の離脱症状が「ふわふわして気持ちいい」と感じる人もいるようです。
つらい症状が出た場合には、症状に合わせて対処しましょう。

禁煙の離脱症状の期間は、禁煙開始から2〜3日目がピークで、その後は次第に軽くなり1週間程度で落ち着いてきます。
個人差はありますが、10〜2週間ほどでかなり楽になり、長くても3週間ほどです。

その後離脱症状は4週間以内におさまることが多いですが、食欲の増加や便秘などが2ヵ月以上続く場合もあります。

禁煙スタートから2〜3日が踏ん張りどころと思って、吸いたい気持ちをうまくコントロールしながら乗り切っていきましょう。

禁煙スタートから10日ほどで、辛かった離脱症状のほとんどが消失します。
ニコチン依存度などの個人差もありますが、タバコの臭いを受け付けなくなってくる人もいるほどです。
また「タバコを吸いたい！」と思う頻度も減り、これまでの辛い日々が何だったのかと思えると同時に達成感も味わえます。

ただし、10日目を迎えても安心するには少し早いと言えます。気を緩めてしまうと「1本だけお化け」が出てくるのでご注意ください。
禁煙期間に関係なく、たった1本吸っただけでも元の喫煙者に戻ってしまうのがタバコの本当の恐ろしいところです。
離脱症状を乗り越えたことを自信につなげ、10日目以降も「吸わない」を選べるよう禁煙ライフを続けていきましょう。

禁煙1日目から1週間までにかけて、体にはさまざまな変化が表れます。

禁煙開始から1週間までの体の変化

禁煙1日目は血液中の酸素濃度が正常に戻り始めます。
そのため、離脱症状が強く表れ始め喫煙欲求が高まります。

禁煙2〜3日目は、離脱症状（禁断症状）がより高まりピークとなります。

禁煙4日目ではまだ軽い離脱症状が続きます。ここは禁煙を継続する大事な時期ですので、乗り切ることが重要になります。

禁煙1週間では離脱症状が落着きはじめ、タバコを吸いたいと思う頻度や間隔も落ち着いてくるので禁煙生活が安定しはじめます。

これに伴い禁煙開始からはじまる心身のプラスの変化も、更にはっきりと感じられるようになるため、次第に禁煙の良さを実感できるようになってきます。
もちろん離脱症状や体への変化の現れ方には個人差があります。

禁煙時の離脱症状の対処法として、深呼吸、軽い運動、ガムを噛む、などの気分転換になる行動を試してみましょう。
以下では、それぞれの離脱症状での対処法を解説しています。

禁煙時の離脱症状は喫煙者の多くに見られるため、症状ごとの対処方法を身につけることが禁煙成功のカギを握っています。

ニコチン依存度が高い方ほど、「禁煙したい」という心構えだけで禁煙をいきなりスタートさせるのは難しい傾向にあります。

計画的に禁煙を進めるためにも、症状別に離脱症状を乗り越える方法を見ていきましょう。 離脱症状の緩和には禁煙補助薬が最適

禁煙による離脱症状の中でもっともツラいのが、喫煙欲求です。
喫煙欲求に対する対処法を考えておきましょう。

特に、吸いたくなった時にとる行動を決めておくことが大切です。

喫煙欲求はどうしても起こるものなので、事前にどう対処するか考えておくことで、禁煙しやすくなります。

その他、喫煙に結びつく状況（喫煙可の店舗に入店など）を避け、環境を喫煙仕様にすることも重要です。

禁煙すると、それまでニコチンに頼っていた神経伝達物質「アセチルコリン」の分泌が止まることでひどい眠気が起こります。
ただしアセチルコリンは本来自分で分泌できるため、ニコチンのない生活に身体が慣れれば眠気も収まります。
離脱症状が落ち着くまでは以下のような方法で対処しましょう。

禁煙中の眠気は、睡眠不足が起因する場合があり、これもまた禁煙の影響によるものです。
日中の眠気にもつながるため、睡眠の質を改善するための工夫も必要です。

良い睡眠を取るためには、自律神経を落ち着かせて体をリラックス状態にすることが大切です。
上の対処法を行っても睡眠が難しく、日中にも支障が出るようであれば、一時的に睡眠薬の使用も検討してみてください。

体内のニコチンが切れることで、不安やストレスから精神的に不安定になりがちです。
禁煙する人の半数以上が経験するため、前もって心の準備をしておくだけでなく、以下のような自分なりの気分転換の方法を見つけておきましょう。

禁煙のストレスがひどいと、「やっぱり自分には喫煙が必要だ」と思うかもしれません。
しかし、喫煙によるストレス解消は一時的な思い込みに過ぎないため、禁煙してストレスの元を絶つことが大切です。

禁煙2日後くらいから、味や臭いの感覚が元に戻り始めます。

普段から食べているものでも「美味しい」と感じるようになり、禁煙による口寂しさも相まって食が進んでしまう傾向にあるため、注意が必要です。

また、マウスを対象とした実験で、禁煙による腸内細菌の変化が体重増加の要因である可能性も示唆されており、2〜3kgの体重増加は仕方ないことがわかります。

食事制限をしても体重が増えるケースもあるため、食べ過ぎには注意しましょう。
できるだけ野菜を多くとるようにし、炭水化物や甘いものを控え、食べる量も腹6〜7分目くらいまでに抑えてみてください。

また、間食には低カロリーな干昆布や梅干し、ガムなどがおすすめです。

離脱症状として、めまい・頭痛などの症状が現れることがあります。
それぞれの症状に対する対処方法は、次を参考にしてみてください。

これらは一時的な症状なので、大きな心配は必要ありません。
ただし特にめまいが起こるときはゆっくりと動いた方が良いため、それに合わせて時間に余裕をもって生活するよう心がけてみてください。

それまで快調だったお通じが、禁煙を境に悪くなってしまうことがあります。
便秘には次の方法で対処します。

食べ過ぎや食事内容の変化が便秘を招いている可能性も考えられるので、食物繊維を摂るなどして食生活をコントロールすることも心がけてみてください。

禁煙の離脱症状を緩和するには、禁煙補助薬の使用が最適です。
離脱症状が抑えられると吸いたい気持ちも軽減できるため、禁煙成功率も高まります。

禁煙補助薬はチャンピックスとニコチン製剤の大きく分けて2つがあります。

どちらも離脱症状を抑えますが、喫煙の快感を抑える作用があるのはチャンピックスのみです。
ニコチンも含まれず、成功率も高いため、基本的にはチャンピックスがおすすめです。

チャンピックスは現在出荷停止中のため、服用する場合はチャンピックスジェネリックを代用します（2025年6月現在）。 当院の禁煙治療

禁煙中は、孤独感に苛まれることが多々あります。
そんな時に限ってモチベーションの維持が難しくなりがちなので、時には周囲の誰かに頼りながら禁煙意志を強く保てるようにしていきましょう。

ニコチン中毒とは、タバコに含まれるニコチンが原因で起こる中毒症状です。
ニコチンは依存性が高いため、接種を繰り返すことで、脳がニコチンへの依存度を高めます。

ニコチン中毒の対処法は禁煙しかありません。
禁煙は自力で行うこともできますが、禁煙治療により効果的に改善することができます。

ニコチン中毒は「負の強化」による部分があるとされています。

禁煙に置き換えると、辛い禁煙状態に耐えかねタバコを吸い、一時的に離脱症状から逃げることが更なる喫煙につながります。

ニコチン依存度をチェックする目的で開発されたテストがあります。
以下を診断にご利用ください。

チェックの数が5つ以上でニコチン依存症の可能性が高いと診断できます。

急性ニコチン中毒とは、ニコチンが含まれるもの（タバコやパッチ・ガム、液体など）の摂取によって起こる中毒症状です。

乳幼児やペットがいるご家庭では、手の届く場所に灰皿は置かないでください。

空き缶やペットボトルを灰皿にするなどは誤飲の危険性が高まります。
ニコチンは水溶性のため、溶け出した液体を飲むと体内に吸収されやすくなり危険です。

ニコチン中毒は、がん、心血管疾患、呼吸器疾患など、様々な病気のリスクを高めます。
特に、肺がん、慢性閉塞性肺疾患（COPD）、虚血性心疾患（心筋梗塞、狭心症）、脳卒中（脳梗塞、脳出血）などが代表的な病気として挙げられます。

これは、ニコチンが血管の収縮や血圧の上昇、心拍数を増加させるため、心臓や血管に負担がかかり、動脈硬化や血栓形成を促進するためです。 また前述のように、高い依存性のため喫煙が繰り返されることで、病気のリスクをさらに高めます。

タバコによる健康被害のリスクは喫煙者本人よりも周囲の人が受動喫煙によって影響を受けやすいということがわかっています。
これは、副流煙がフィルターを通さず、未燃焼または不完全燃焼の成分が多く含まれているため、有害性が高いのが原因です。

主流煙と比較した副流煙に含まれる有害物質含有量

受動喫煙のリスク

自力での禁煙が成功する人は1割程度と言われています。
ニコチンは麻薬と同じくらいの強い依存性があるため、自力での禁煙は大変難しいことです。
離脱症状によって何度も失敗すると自己嫌悪にまでおちいることもあるため、早めに禁煙補助薬を使うことを推奨します。

禁煙補助薬を使うことで、つらい離脱症状も「体が健康を取り戻しているサイン」と前向きにとらえ、少しずつその変化を楽しめるようになるのが理想です。

禁煙補助薬の処方はフィットクリニックまでお気軽にご相談ください。