「禁煙したいけど、何から始めて良いかわからない…」
このページではそんなお悩みがある方に向けて、基本的な禁煙方法を解説します。
その他、禁煙方法の成功率ランキングやニコチン依存度チェックリストを使って、自分に合った禁煙方法を見つけましょう。
なお、当院の禁煙治療に関する詳細はこちらのページからご確認ください。
フィットクリニックの禁煙治療 チェックリストであなたにぴったりの禁煙方法診断
禁煙方法の基本は「準備する」こと
禁煙を着実に進めるには、準備が大切です。
タバコは依存性が高いため、やみくもに禁煙すると失敗することが多くなります。
禁煙の成功率を上げるために必要な準備を4つ紹介します。
準備①禁煙開始日を決める
最初に禁煙開始日を決めましょう。
禁煙開始日は、ストレスの少ない時期や、仕事に影響が出づらい連休などがおすすめです。
禁煙2～3日後に離脱症状が特に強く出るため、ストレスが多い時期に始めると失敗する可能性が高くなります。
そのほか、記念日などの特別な日も気持ちを新たにして始めやすいです。
準備②離脱症状の対処法を決める
禁煙開始日が決まったら、開始日までに離脱症状の対処法を決めましょう。
禁煙失敗の理由として、「離脱症状に耐えられなかった」という声が多くあります。
離脱症状の対処法を事前に考えておくことで、準備なしでのぞむよりも成功しやすくなります。
離脱症状の対処法の例
- 冷水や氷を口に含む
- 熱いお茶を飲む
- 体操やストレッチをする
- ガムを噛む
- 趣味に打ち込む
喫煙欲求の他、眠気・イライラ・食欲など各症状の具体的な対処法については、以下のページをご覧ください。
準備③喫煙の代替行動を知っておく
喫煙の代わりとなる行動を知っておくと、吸いたい気持ちを紛らわすことができます。
| 吸いたくなる場面 | 代わりの行動 |
|---|---|
| 起床時 | ⇒ すぐに洗顔する |
| 食後 | ⇒ 歯を磨く |
| 外出時 | ⇒ 喫煙場所に近づかない |
| コーヒータイム | ⇒ 紅茶やお茶、ソフトドリンクに切り替える |
| 飲酒時 | ⇒ 水を置いておき、吸いたくなったら飲む |
| 手持ち無沙汰 | ⇒ 趣味や動画視聴などをする |
準備④禁煙しやすい環境を作る
喫煙具を処分して、タバコを吸えない環境を作っておきましょう。
臭いもタバコを思い出すきっかけとなるため、臭いのついているものは処分しておくのが理想的です。
チェックリストであなたにぴったりの禁煙方法診断
自分に合った禁煙方法を知るためにも、まずは今の状態を把握しましょう。
「TDS（Tobacco Dependence Screener）」と呼ばれるニコチン依存度テストを使えば、10個の問いに当てはまるものを選択するだけで依存度を判定できます。
| TDSニコチン依存度テスト | ||
|---|---|---|
| 問1 | 自分が吸うつもりよりも、ずっと多くタバコを吸ってしまうことがありましたか？ | |
| 問2 | 禁煙や本数を減らそうと試みて、できなかったことがありましたか？ | |
| 問3 | 禁煙したり本数を減らそうとしたときに、タバコがほしくてほしくてたまらなくなることがありましたか？ | |
| 問4 | 禁煙したり本数を減らしたときに、次のどれかがありましたか？ （イライラ、神経質、落ちつかない、集中しにくい、ゆううつ、頭痛、眠気、胃のむかつき、脈が遅い、手のふるえ、食欲または体重増加） |
|
| 問5 | 問4でうかがった症状を消すために、またタバコを吸い始めることがありましたか？ | |
| 問6 | 重い病気にかかったときに、タバコはよくないとわかっているのに吸うことがありましたか？ | |
| 問7 | タバコのために自分に健康問題が起きているとわかっていても、吸うことがありましたか？ | |
| 問8 | タバコのために自分に精神的問題（※）が起きているとわかっていても、吸うことがありましたか？ ※（注）禁煙や本数を減らした時に出現する離脱症状（いわゆる禁断症状）ではなく、喫煙することによって神経質になったり、不安や抑うつなどの症状が出現している状態。 |
|
| 問9 | 自分はタバコに依存していると感じることがありましたか？ | |
| 問10 | タバコが吸えないような仕事やつきあいを避けることが何度かありましたか？ | |
合計：10 / 10点
5点以上が「ニコチン依存症」 |
||
もし5点以上であれば、「ニコチン依存症」です。
自力での禁煙が難しく、1日の喫煙本数によってはつらい離脱症状も出やすくなります。
各禁煙方法の成功率に沿って、おすすめの禁煙方法を以下のように独自に設定しました。
おすすめの禁煙方法
5点以上：飲み薬による禁煙方法
1～4点：ニコチン製剤による禁煙方法
0点：自力での禁煙方法
ただし、飲み薬による禁煙方法は4点以下の禁煙にも十分有効です。
ここからは各禁煙方法について、「向いている人」も含めてランキング形式で解説します。
また、今すぐに禁煙をしたい！という方は以下をご確認ください。
禁煙方法の成功率ランキング
おすすめの禁煙方法を成功率が高い順にランキング形式でご紹介します。
特に禁煙補助薬の紹介には、それぞれ「向いている人」についての情報も入れているため、自分に合うか考えながら確認してみてください。
成功率1位：飲み薬での禁煙方法
禁煙成功率が最も高いのは、飲み薬のチャンピックスです。
何も使わず禁煙するのに比べ3.1倍の禁煙成功率があります。
チャンピックスは離脱症状を抑えるほか、ニコチン製剤にはない「タバコをおいしくなく感じさせる機能」があり、禁煙がグッとやりやすくなる禁煙補助薬です。
チャンピックスが向いている人
- 1日1箱以上吸うヘビースモーカー
- パッチやガムなどの禁煙補助薬で禁煙に失敗した人
- ニコチンを含んでいない薬を求める人
- 自力での禁煙が難しいと感じる人
なおチャンピックスは現在、先発薬が製造中止のため、治療にはジェネリックを使う必要があります。
フィットクリニックのチャンピックスジェネリック
フィットクリニックではチャンピックスジェネリックの処方を行っています。
| チャンピックスジェネリック（0.5mg・1mg） |
|---|
|
チャンピックスは0.5mgと1mgを組み合わせて使いますが、どれをどのタイミングで飲めば良いか一目でわかるシートになっています。
| 禁煙治療 （自費診療） |
価格（税込） | 1日あたり |
|---|---|---|
| 12週間禁煙 プログラム |
49,200円 （12週間分） |
585円 |
| 定期配送 プログラム（全3回） |
17,685円 （4週間分） ※全額53,055円 |
631円 |
| お試し プログラム２ｗ |
12,000円 （2週間分） ※継続の場合残り10週分は一括払い（45,000円） |
678円 |
※オンライン・来院診療どちらにも対応しています。
※お試しプログラム２ｗを継続する場合、残り（10週分）45,000円の一括払いとなります。
チャンピックスジェネリックの処方は、安心して服用いただくため3つのプログラムからお選びいただきます。
- コスパが最もよい「12週間禁煙プログラム」
チャンピックスの基本の服用期間である12週間をまるごとカバーできるプログラム。 - 都度払いOK「定期配送プログラム」
4週間分が都度配送されるプログラム。 - 様子を見るなら「お試しプログラム２ｗ」
2週間分お試しできるプログラム。
ただし残りの10週間分は45,000円となり、他のプログラムに比べて割高。
なお、当院では予約～処方まで自宅で完結するオンライン診療での処方も可能です。
離脱症状を抑えたストレスの少ない禁煙方法を探している方は、下のボタンより診察をご予約ください。
成功率2位：ニコチン製剤での禁煙方法
成功率2位は、ニコチンパッチ・ガムなどのニコチン製剤による禁煙方法です。
ニコチン製剤は、ニコチンを少量摂取することで離脱症状を抑えながら禁煙を目指します。
ただし、チャンピックスのような「タバコをおいしくなく感じさせる効果」はありません。
| ニコチンパッチ |
|---|
ニコチンを皮膚から吸収させて離脱症状をやわらげる、貼るタイプの薬 |
ニコチンパッチが向いている人
|
画像出典：ニコチネルTTS｜GSK-グラクソ・スミスクライン
| ニコチンガム |
|---|
吸いたくなった時に噛む、即効性のあるガムタイプの薬 |
ニコチンガムが向いている人
|
画像出典：ニコチネル｜GSK-グラクソ・スミスクライン
なお、フィットクリニックではニコチン製剤の取り扱いはないためご了承ください。
ニコチンパッチについて ニコチンガムとは？効果と副作用を解説
成功率3位：自力での禁煙方法
自力での禁煙は成功率約10％と言われており、失敗する人がほとんどとなっています。
以下の内容はどの禁煙方法を使うにも大切な内容ですが、自力で禁煙する場合はより入念に準備しておくと良いでしょう。
自力での禁煙方法
- 離脱症状の対処法を決める
- 喫煙の代替行動を知っておく
- 喫煙具を処分する
- 身近な人に禁煙を宣言する
さらなる禁煙のコツは以下のページでご確認ください。
禁煙治療で禁煙できた人の93％が医療機関での禁煙方法をおすすめ
当院で行った禁煙に関するアンケートの中で、医療機関で禁煙治療を受け、禁煙に成功した人に対し「これから禁煙したいという方に、病院やクリニックでの禁煙治療をおすすめしたいですか？」と聞いたところ、93.0％の人が「おすすめする」と答えました。
禁煙治療が多くの人にとって有効だったことがわかります。
一方、禁煙に失敗した人に「タバコの離脱症状を抑えたり、吸いたい気持ちを和らげたりする治療薬があったら使いたいか」聞いたところ、「使いたい」と答えた人が100％となりました。
設問にある内容は、チャンピックスの効果に当てはまります。
それを知らず、中には5回以上も禁煙に失敗した人もいたので、これから禁煙する方は当院のチャンピックスジェネリックを活用いただき、禁煙が成功しやすくなれば幸いです。
よくあるご質問
-
- Q成功率の高い禁煙方法はなんですか？
- A成功率の高い禁煙方法は、飲み薬（チャンピックス）による禁煙です。
- Q
-
- Qなぜ飲み薬での禁煙治療がおすすめなのですか？
- Aチャンピックスには離脱症状を抑え、タバコをおいしくなく感じさせる効果があるため、他の禁煙方法よりもスムーズに禁煙を進めることができます。
ただしチャンピックス先発薬は現在出荷停止中のため、ジェネリック薬を使う必要があります。
- Q
-
- Q自力で禁煙する方法はありますか？
- A例として、以下の方法があります。
- 吸いたくなった時に代わりに取る行動を決めておく
- 周囲に禁煙宣言をする
- タバコやライターを処分する
そのため禁煙補助薬などと併用して上記の対応をするのが望ましいです。
タバコを吸いたい時どう我慢するかなどについては以下で詳しく解説しています。
- Q
-
- Q飲み薬が向いている人はどんな人ですか？
- A飲み薬（チャンピックス）が向いているのは、以下の人です。
- 1日1箱以上吸うヘビースモーカー
- パッチやガムなどの禁煙補助薬で禁煙に失敗した人
- ニコチンを含んでいない薬を求める人
- 自力での禁煙が難しいと感じる人
- Q
-
- Q今度旅行に行くのですが、旅行中に禁煙する方法はありますか？
- A禁煙補助薬での禁煙が効果的です。
喫煙欲求を紛らわす方法も確認しておくと良いでしょう。
- Q
-
- Q妊娠中の禁煙方法について教えてください。
- A妊娠がわかっても喫煙を続けている場合は、禁煙成功率が高いチャンピックスの使用を担当医と相談してみてください。
ニコチン製剤は妊娠中は使用できないので注意しましょう。
- Q
その他よくある質問はこちらをご確認ください
まとめ：あなたにぴったりの禁煙方法で無理なく禁煙しましょう
最後に、禁煙方法についておさらいしておきましょう。
■禁煙方法まとめ
- 禁煙補助薬には飲み薬・パッチ・ガムの3種類がある
- お薬を使えば、自力よりも禁煙成功率が2～3倍に高まる
- 自力で禁煙するなら環境・習慣（行動）を見直すことが大切
- 自分の意志だけで禁煙できる人は一握り
禁煙方法には「お薬」と「自力」の2通りあり、失敗を繰り返したくないのであれば、禁煙補助薬のサポートを受けるのが懸命な判断になります。
特に飲み薬であるチャンピックスは2人に1人以上が禁煙に成功しているとのデータもあるため、積極的に取り入れることが望まれます。
禁煙するのに、遅いということはありません。
あらためてご自身の喫煙習慣を振り返ってみて、禁煙するためには「何が必要か」を考え、今後の禁煙に活かしてみてください。
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