禁煙による健康効果について解説‐その他の効果や太る理由・運動などを紹介

こちらの記事はフィットクリニック服部圭太院長が監修しています。

禁煙のメリットについて、「健康になる」「お金が溜まる」くらいでお考えになる方もいらっしゃいます。
しかし、禁煙で得られるメリットは、健康・経済面だけではなく、生活や仕事の面にまで及び、タバコをやめただけで得られるリターンに驚くはずです。
このページでは、禁煙によって得られる効果について詳しく解説しています。
禁煙したいがまだ躊躇している方は、この機会をきっかけに禁煙にチャレンジしてみてください。 禁煙方法について

禁煙を始める理由は人それぞれですが、健康への意識がタバコをやめるきっかけになる方も多いのではないでしょうか。

タバコを吸う方は吸わない方に比べ、病気になるリスクが高まると言われています。

■←男性■←女性

kataoka K, et al. J Epidemiol. 2008; 18: 251-64.
Hanada T, et al, Int J Cancer. 2005; 114(2): 317-22.

これからの時代は、寿命が伸び進む「人生100年時代」と言われています。

老後が長くなる事が予測され、それに連れ健康マネジメントへの関心も高まりを見せています。
喫煙のリスクで健康が失われると、今後のライフプランが希望通りにならない可能性もあります。

現役世代だけでなく、セカンドライフも豊かにしたいとお考えの方には、少しでもリスクを軽減できる禁煙は必要な選択です。

ここからは、禁煙によってもたらされる健康面への効果について解説していきます。喫煙者の肺が黒くなる原因

禁煙直後からタバコによる体へのダメージは回復に向かい、禁煙わずか1日でも病気のリスクは低下していきます。

イギリスタバコ白書「Smoking Kills」,1998 / IARCハンドブック11巻, 2007より

この他にも寝起きや寝つきの良さ、口臭など、喫煙者だったからこそわかる体の変化も感じられるようになります。受動喫煙のリスクについて

禁煙を続けていると、見た目に嬉しい変化が現れるようになります。

タバコには肌を老化させる作用があるため、スモーカーズフェイスと呼ばれる目じりや口元のしわ・まぶたのたるみ、歯や歯茎の着色、口臭、顔色の悪さなど喫煙者特有の老化した顔になります。

禁煙することで、タバコによる老化スピードを抑え、口腔内の環境や顔全体の印象の改善にも繋がります。

もちろん老化は、誰もが避けて通れない道です。
しかし、「喫煙による老化」に限っては、ご自身の意志で食い止められるものだと覚えておいてください。

タバコヤニによる歯の黄ばみについて

喫煙は、勃起機能に次のような悪影響を与えることが知られています。

タバコに含まれるニコチンには、末梢血管を収縮させる作用があります。

陰茎の血管は1〜2mmと非常に細い末梢血管のため、血流の妨げが起きると思うような勃起や維持が困難になります。

このように、喫煙はEDのリスクの1つに数えられ、欧米やアジア各国で行われた研究では、非喫煙者のおよそ1.5倍以上のリスクがあるとされています。タバコとEDの関係

喫煙は数多いEDの原因の1つのため、喫煙者のEDが必ずしも禁煙だけで改善するものではありません。

EDの改善には、禁煙も含めたED治療に取り組む必要があります。

フィットクリニックではED治療薬の処方を行っていますので、お悩みの方は是非ご相談ください。ED治療について

妊娠中の喫煙は母親の健康状態への悪影響だけでなく、受動喫煙によるさまざまなリスクが胎児にまで及びます。
タバコに含まれているニコチンや一酸化炭素は、お腹の中を低酸素状態にし、胎盤が変化することで、早産や低出生体重、周産期死亡などにつながる原因となります。

また、胎児への直接的な影響としては、次のようなことがあげられます。

妊娠前に禁煙すれば、平均出生体重は非喫煙者の妊婦とほぼ同じになります。妊活は禁煙から

また、妊娠早期に喫煙していた場合でも、妊娠3〜4ヶ月までに禁煙すれば、早産や低出生体重、周産期死亡のリスクも低下します。
喫煙期間が長かったとしても、この期間中に禁煙が出来れば問題ないので、ご安心ください。

禁煙の健康的効果についての詳細は以下をご確認ください。

当たり前のようにタバコを吸っている方は、タバコにかかるお金は必要経費であり、仕方が無いと考える方もいるでしょう。
しかし、年々タバコの値上がりは留まることを知らず、気づけば1箱600円を超えるものもあります。

現在あるいは今後のタバコ代を考えると、一体どれだけのお金がかかったのか、この機会に今一度見直してみてください。

ここからは禁煙による経済面での効果について、もう少し詳しく解説していきます。

禁煙による経済効果は、次のようなことがあげられます。

タバコを吸うことで、出費や時間が発生します。
改めて換算すると大きな数字になるため、もしこのお金や時間を他の好きなことに費やせると考えると、生活の豊かさや充実度も大きく変わる可能性があります。

また、タバコによって病気を患ってしまうと、追加の医療費や通院・入院のための時間がさらにかかることも意識する必要があります。

皆さんにとって、お金も時間も有限です。
限られた中で将来設計を立てる上では、禁煙による経済効果はとても大きいと言えます。

タバコを吸っていると、統計的に病気になるリスクが高くなり、病気の中には命に関わるものも含まれます。
そのため、喫煙者の医療保険・生命保険は非喫煙者に比べ割高になります。

もう一方で、保険会社が定める基準のひとつに「健康体」というのがあり、タバコを吸わない非喫煙者であれば保険料が割り引かれます。

2つどちらにも当てはまれば「非喫煙優良体」として、さらに保険料率が下がります。

割引率は保険会社によっても異なりますが、健康でいること自体が節約につながることは覚えておく必要があります。

喫煙者だったからこそ、タバコから離れて気づく生活面での変化は多いものです。
心身のコンディションが整うことで、普段の何気ない些細なことにもポジティブになれます。

さらに禁煙により周囲の評価が変わることで、臭いや副流煙など肩身の狭い思いからも解放されます。

変化を実感する日々は自分の自信にもなり、禁煙を続けていくモチベーションにも繋がります。
禁煙がもたらすライフスタイルの変化について、解説していきます。

禁煙による生活の変化を時系列ごとに確認していきます。

以上のように1日を通して気持ちよく過ごすことができ、いかにタバコがコンディションを崩す原因だったのかに驚くはずです。

また、タバコによるストレスが軽減されるので、小さなことでイライラしたり、ニコチン切れによる集中力低下も防げます。
生活がタバコに左右されることがなくなれば、今まで知らなかった新しい自分と出会うこともできるはずです。

禁煙するとさまざまな機能が正常に働くようになることで、食べることが楽しみに変わります。

これらの変化により、「〇〇ってこんな味がしたんだ」「〇〇を食べても胃の負担にならない」「空気が美味しい」など、まるで新しい発見のように感じる方もいるようです。
つまり喫煙することで、当たり前だった感覚や体調が、失われてしまうとも言えます。

食べることもその1つなので、禁煙によって食の喜びをふたたび感じられるようになってみてください。

味覚や嗅覚の変化により、普段の食事でも「美味しい」と感じることに加え、以下のことから食欲を増加させます。

禁煙を行うと、食欲増進によりつい食べすぎてしまい、通常以上に太ることがあります。
通常は2〜4kgほどの体重増加が見られるため、禁煙により太らないためには食生活のコントロールが必要です。

合わせて、吸いたい気持ちを紛らわせることも兼ねた適当な運動もおすすめです。

ただし、「禁煙」と「ダイエット」の二足の草鞋は、同時だとどちらも失敗する可能性があります。
体型の変化よりも禁煙によるメリットが勝るため、ダイエットをするのであれば、禁煙が安定してくる6〜8週以降に行ってください。

タバコが与える不快感は以下のものになります。

タバコの受動喫煙による健康被害は本人だけでなく、家族や大切なパートナー、まったく関係のない他人にも及びます。
さらに独特の臭いは口臭や衣服への付着により、周囲に不快感を与えかねません。
禁煙するだけで、これらのリスクは避けられます。

喫煙者というマイナスイメージが禁煙により変わることで、周囲の見る目や評価も変わり、人間関係が良好に働く場合もあります。

タバコは仕事面において「喫煙＝サボる」などのマイナスイメージが強く、それに対し不満を感じる非喫煙者もいるのではないでしょうか。
非喫煙者からすれば、デスクを離れて喫煙スペースに毎回行く「タバコ休憩」は印象が悪く、イメージが大切な接客業でも喫煙者というだけで嫌がられる傾向にあります。

また、海外だけでなく国内でも「タバコを吸う人＝自己管理」ができないと評価する企業もあり、昇進する上でタバコが妨げになる可能性もあります。

タバコに対するイメージは以前とは違い、ネガティブになり風あたりも強くなりました。
社会生活で生きづらさを抱えないためにも、禁煙によるメリットは大きいと言えます。

禁煙してから「1本吸ってからの行動」が無くなったことに気が付いた方もいるのではないでしょうか？
一度何かに集中してしまえば、ニコチン切れでストップすることはなくなるため、集中力は高まります。

集中力が高まることで、作業効率もUPします。
1本吸うのを5分として、1時間1本ペースで吸っていれば、8時間の就業時間の中で40分は時間を無駄にしている計算です。

仕事が終わらず残業なんてことにもならず、時間内に効率的に作業を進められれば、ご自身の評価にも繋がります。

ニコチンの依存性は、ヘロインやコカインといった危険薬物に次いで高く、禁煙スタート直後から辛い離脱症状に悩まされます。

しかし、手強いニコチン依存を乗り越えられるメンタルの強さは、そのまま自信に繋がります。

自信がつけば何事にもポジティブになれ、人によっては「人生が変わった」と言うほどです。
ご自身の変化が他の人の目に留まれば、思いがけないビジネスチャンスが訪れるかもしれません。

「禁煙しなきゃ」と思っても、辛い離脱症状との戦いには孤独感を感じる場合があります。
1人で乗り切るのが難しい方は、家族や身近な人にサポートをお願いするのも方法の1つです。

タバコを吸えないことのイライラと、社会生活でのストレスが重なった状態は、見方によっては「気が短い人」という印象を周囲に与える場合があります。

話しかけづらい印象を持たれると、コミュニケーションにも支障となります。
やがてはミスにも繋がり、さらなるイライラを呼ぶ負の連鎖に繋がります。

禁煙時には離脱症状によりイライラすることもありますが、数日程で症状は治ります。

些細なことにイライラしてストレスを溜めてしまうよりも、心に余裕のある人の方が精神衛生上もずっと健康であり、周囲の印象も変わるはずです。
ご自身にとっても、周囲にとっても、イライラを抑えられる禁煙の効果は大きいと言えます。

禁煙のメリットはいくつもあるものの、成功させるのは容易いことではありません。
自力で取り組んだ場合の禁煙成功率は10%前後とも言われ、「やめる！」といってタバコをやめられる人は少ないのが現状です。

やめる意志は大切ですが、禁煙成功率を高めるには他にもコツがあります。
行き当たりばったりは失敗の原因にもなり、失敗が続けば禁煙そのものを諦めてしまいかねません。

ここからは、禁煙を成功させるために必要な極意をいくつかご紹介していきます。
計画的に禁煙をスタートさせ、「吸わない」を選べる人になってください。

禁煙は行動であって、目的ではありません。
なぜタバコをやめたいのかが定まっていないと、ゴールの見えない行動にやがては意味を見出せなくなり、なにかの拍子にタバコに手を伸ばしてしまうきっかけにもなります。

単純なことかもしれませんが、禁煙の先にある目的をはっきりさせるだけで、「1本くらいなら」という出来心を抑えられます。

パートナーの妊娠など、自分のためだけでなく誰かのために禁煙を始める方も多いようです。
タバコを吸わない、あるいは吸いたくない理由を見つけてから禁煙を始める事で、モチベーションの維持に繋がります。

また、禁煙に失敗したとしても、意志が弱いと自分を責めるのはやめてください。

ニコチン依存症は病気であり、意志だけでコントロールできないこともあります。
何度でも挑戦し、少しずつ吸わない時間を増やせるようにしてみてください。

禁煙時は、タバコがない生活が習慣化するまで、いつでも「吸いたい気持ち」が沸くものです。
特に禁煙スタートから3日以内のピーク時は辛く、このタイミングで挫折する方も少なくありません。

「吸いたい！」と思った時には、次のような対処方法を実践してみると、うまく紛らわせることができます。

また、タバコと結びつく行動を取らないのも対処方法としておすすめです。

喫煙所に近づかない、コーヒーやアルコールを避ける、etc…、タバコをイメージさせる行動はできる限りお控えください。

喫煙補助薬を利用すると、自力での禁煙にくらべて3〜4倍禁煙しやすくなるとされています。

禁煙成功率を下げてしまう離脱症状をやわらげるため、禁煙による日常生活への支障が出にくく、一度の治療でタバコ離れしやすくなります。

＜非ニコチン製剤＞

引用：チャンピックス | Champix ファイザープロ

ニコチンを含まない「チャンピックス」は、使用した65.4%の方が禁煙に成功している禁煙補助薬を代表する薬です。
辛い離脱症状を抑える作用にくわえ、タバコを吸っても不味いと感じさせる作用もあるので、治療開始1週間は無理にタバコを我慢する必要がないのも大きな特徴です。

比較的ニコチン依存度の高い方向けとして使用されます。

なお、フィットクリニックでは「チャンピックスジェネリック」を取り扱っています。
価格の詳細は「フィットクリニックの禁煙治療」でご紹介しているので、あわせてご確認ください。

＜ニコチン製剤＞

引用：ニコチネルTTS｜GSK-グラクソ・スミスクライン

引用：ニコチネル｜GSK-グラクソ・スミスクライン

ニコチンを主成分としているのが、「ニコチンガム」や「ニコチンパッチ」です。
ガムタイプのものは、市販薬としても購入できるので気軽に禁煙治療を始めやすく、口寂しさを紛らわせるのにも役立ちます。

ニコチンパッチはドラッグストアなどで購入できる市販薬と、医療機関が処方する医薬品の2種類があります。
それぞれ成分量、副作用、用法に違いがあり、ニコチンの依存度や治療の進み具合で使い分けられます。

禁煙成功率はチャンピックスよりも劣るので、ニコチンへの依存度の低い方向けの薬となっています。
自力で禁煙が難しいと感じていたり、失敗した経験がある方は、医師または薬剤師と相談しながら自分にあった禁煙補助薬を利用してみてください。 ニコチンパッチ・ガムについて

フィットクリニックでは、服用タイプの禁煙補助薬であるチャンピックスジェネリックを使用した禁煙治療を行っています。

フィットクリニックで扱うプログラムは2種類あります。

フィットクリニックの禁煙治療は面倒な手間がないため、「禁煙したい！」と思い立ったらすぐに処方を受けることができます。
来院が難しい場合には、オンライン診療を利用できるため、通院不要でスムーズに禁煙治療を始めることができます。

禁煙を検討している方は、以下のボタンからご予約をお願いいたします。

禁煙によって心身ともにコンディションが良くなることで、身の回りの環境は一変するはずです。
新しい発見がいくつもあり、タバコに左右されないことでライフスタイルが豊かになるのを日々実感できるはずです。

タバコは「百害あって一利なし」と言われるように、吸い続けることにメリットはなく、喫煙歴が長くなるほどニコチンへの依存を強めてしまう場合があります。
少しでも楽に禁煙を成功させるためにも、この機会に禁煙に挑戦してみてください。

禁煙する際にはチャンピックスジェネリックを使用することで禁煙成功率を高めることができます。
ご予約は以下のボタンより承っておりますので、禁煙への一歩を踏み出してみてください。