「すぐ痩せるためには、どんなダイエット方法がある？」
「短期間で痩せる方法は？」
本記事では、ダイエットを検討している多くの方が一度は抱くであろう疑問・悩みについてお答えしていきます。
すぐに痩せる方法や、ご自身に合ったダイエット法を見つけるヒントとしてご参考ください。
短期間・運動なしですぐ痩せることはできる？
短期間であっても、運動なしですぐ痩せることはできます。
体重を減らすための基本は、「基礎代謝＋消費カロリー」が摂取カロリーを上回ることです。
このバランスが取れていれば体重は自然に落ちていきますが、すぐに痩せるためには食生活のコントロールが欠かせません。
ただし、1ヵ月で現在の体重の2.0〜2.5%、最大でも4%を超えて痩せるのは避けるべきです。
極端あるいは身体に合っていないダイエットを行ってしまうと、栄養バランスの崩れから体調不良を招いたり、リバウンドのリスクを高めたりしてしまいます。
あくまでも健康的な範囲を守って、カロリー摂取量をコントロールしていくことが大切です。
1kg痩せるためにはおよそ7,000kal消費しなければならない
覚えておきたいこととして、1kg痩せるためには約7,000kcalを消費する必要があります。
つまり1ヶ月で1kg痩せるとすると、少なくとも1日あたり約233kcalを消費しなければなりません。
食べ過ぎや間食といった行為を止められれば、1ヶ月1kg痩せるのは決して難しい数字ではないでしょう。
しかし、毎日摂取カロリーの目安を大幅に超えるカロリー摂取を続けていると、脂肪はあっという間に蓄積されてしまいます。
「これくらいなら」と思うちょっとした油断が、体型のコントロールを難しくする原因になるので注意です。
すぐ痩せるためのコツ・ポイント
すぐ痩せるためには、いくつかの重要なコツやポイントを押さえておく必要があります。
特に効果をすぐに実感したい場合、ダイエットはシンプルであるほど効率よく痩せられます。
- 消費カロリーと摂取カロリーのバランス
- 計画性
計画性を持ってカロリーをうまくコントロールできるようになると、辛さやストレスの軽減にもつながります。
2つのポイントについて、もう少し詳しく解説していきます。
すぐ痩せるためには「消費カロリー＞摂取カロリー」
「消費カロリー＞摂取カロリー」は、ダイエットにおける基本の基です。
1日あたりの消費カロリーは、男性がおよそ1,500kcal、女性がおよそ1,200kcalといわれています。年齢や身長、体重、活動量などによって細かい数値は異なります。
とはいえ1日に約1,200～1,500kcalは消費されているので、すぐ痩せるためには摂取カロリーがこれを下回るように調整するのが理想的です。
計画立てて継続できるダイエットを行う
すぐ痩せるためには、いつまでにどのくらい痩せるか、計画性を持ってダイエットを行うのが理想的です。
計画性のあるダイエットは、心身への負担も減るほか、リバウンドしにくくなります。
例えば1年で6キロ痩せたいという計画の場合、1ヶ月あたり0.5キロ痩せれば目標達成です。
反対に漠然と痩せたいと思っていると、その日の体重の変化で一喜一憂してしまいます。
計画を立ててダイエットを行うことは体重管理がしやすいのはもちろん、心の健康もキープしながらダイエットできるということなのです。
すぐ痩せるためのおすすめダイエット方法
すぐに痩せる、おすすめのダイエットには以下の方法があげられます。
ダイエット薬
すぐ痩せるダイエットをサポートする方法の1つとして、ダイエット薬があります。
ダイエット薬は体重減少・管理を目的としており、肥満に対して下記のようなさまざまな効果が期待できます。
- 食欲抑制
- 満腹感の持続
- 摂りすぎた脂質や糖質の吸収を抑える
直接脂肪を燃焼させる効果はありませんが、薬によって摂取カロリーを抑えることが可能です。
そのため服用を続けるだけで体重減少が期待でき、細かな食事管理や激しい運動が不要なのでストレスフリーでダイエットを進められます。
脂肪を燃やすための特別な方法はなく、ライフスタイルを見直すことがポイントになってきます。
また自己管理が難しいという方であれば、医師処方のダイエット薬の使用、あるいは併用も方法の1つに含まれます。
フィットクリニックでもダイエット薬を取り扱っております。詳細は以下をご確認ください。
食事制限
食事制限によるダイエットは、すぐに痩せやすいとされています。
しかし、自分で食事量をコントロールするため、数字に囚われてしまうと無理な食事制限などから必要な栄養素が摂れないほか、リバウンドの原因にもつながりやすいです。
そのため、絶食や断食など全く食事を摂らないのではなく、下記の方法を推奨します。
- 高カロリーの食品やおやつを控える
- 低カロリーの食品を積極的に摂取する
- 食物繊維を多く含む野菜を積極的に摂取する
食事を抜くと一時的に体重は落ちますが、代謝が落ちたり、脂肪をエネルギーに変える機能が滞ってしまったりします。
結果的に太りやすくなってしまうので、上記のバランスを元にして、置き換えダイエットや、食べ方（量・回数・咀嚼）なども見直してみてください。
運動
食事制限にゆとりを持たせたい場合、摂取カロリーの調整ではなく、運動量を増やしカロリー消費量を増やすのがおすすめです。
運動には「有酸素運動」と「無酸素運動」の2種類があります。
⇨呼吸を意識したストレッチやウォーキング、ランニングなど長時間継続する運動
無酸素運動
⇨スクワットなどの筋トレ。短時間で強い負荷を要する運動
有酸素運動は「脂肪燃焼」が促され、無酸素運動は「基礎代謝の向上」に役立ちます。
理想は筋トレを行って代謝を高めてから、30分ほどのジョギングなどを行うと、脂肪燃焼がさらに促されるので相乗効果が期待できます。
運動習慣を身につけておけば、基礎代謝が上がり、太りにくい体をつくれるのもメリットの一つです。
十分な睡眠
十分な睡眠は、ダイエットと深い関係性があります。
特に夜10時から深夜2時までの時間帯は成長ホルモンが分泌され、脂肪燃焼効果が高まるタイミングです。
この時間にしっかり睡眠を取ることで、効率的なダイエットが可能になります。
できることなら夜中12時までに床につき、最低6〜7時間の十分な睡眠時間を確保してみてください。
また寝不足が続くと、意欲の低下や食欲ホルモン「グレリン」の増加など、日中のパフォーマンスやホルモンバランスが崩れがちなので注意しましょう。
体内環境を整える意味でも、ダイエットに十分な睡眠は欠かせません。
【食事制限・運動不要】すぐ痩せるメディカルダイエット
フィットクリニックでは、医師のサポートのもと、食事制限や運動なしで取り組むことができるメディカルダイエットを提供しています。
ダイエット薬を用いた治療プログラムで、すぐに痩せたい方や、短期間で効率的に体重管理したい方におすすめです。
フィットクリニックのメディカルダイエット
個々のライフスタイルや健康状態、ダイエットの目標に合わせて、医師が最適なダイエット薬の提案を行います。
リベルサス
リベルサスは、2型糖尿病の治療に用いる「GLP-1受容体作動薬」に分類される薬です。
この薬は食後に上昇する血糖値を抑えてくれるほか、体重減少に関わる効果がいくつも確認されているためメディカルダイエットにも応用されます。
これまで注射のみだった「GLP-1受容体作動薬」の内服薬なので、新しい選択肢として注目されています。
| 効果 |
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|---|---|
| 副作用 |
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| 服用方法 | 1日1回1錠（3～14mg）を1日の最初の空腹時に服用 |
リベルサスは食事制限に近い効果が得られるので、食欲を自然とやわらげることで体重減少を促します。
これによりダイエットへのストレスも軽減され、無理がなくリバウンドの心配も少ないです。
フォシーガ
フォシーガは、腎臓に作用して体内の糖を尿から排出させる薬です。
「SGLT2阻害薬」という糖尿病の薬になり、糖質制限に似た効果を持つことから、甘いものや炭水化物を好む方に特に推奨できます。
| 効果 | 食事に含まれる糖質の約200～500kcal分をカット |
|---|---|
| 副作用 |
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| 服用方法 | 1日1回5～10mgを服用 |
効果には個人差はありますが、食事内容を大幅に変更しなくとも1ヵ月で1～2kgの体重減少が期待できます。
服用をスタートしたその日から糖質カットの効果が得られるので、すぐに痩せたい方にも最適です。
オルリファスト
オルリファストは、「膵リパーゼ阻害薬」に分類される薬です。
食事に含まれる脂質の吸収を阻害することで、減量のサポートや脂肪の蓄積を防ぐことができます。
| 効果 | 食事に含まれる脂肪を約30%カット |
|---|---|
| 副作用 |
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| 服用方法 | 食事中または食後1時間以内に1錠（60mg～120mg）を服用 |
便とともに脂肪分が排出されるので目に見えて効果を実感しやすく、メディカルダイエットの中でも処方実績が長い薬となっています。
ちなみに、オルリファストはゼニカルのジェネリック医薬品です。
同じオルリスタットを含んでいるため、有効性や安全性についてはゼニカルと同等となります。
サクセンダ
サクセンダは、「GLP-1受容体阻害薬」に分類される注射剤です。
日本ではビクトーザとして2型糖尿病治療に用いられますが、欧米などではサクセンダの製品名で抗肥満薬として承認を得ています。
| 効果 |
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|---|---|
| 副作用 |
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| 服用方法 | 1日1回朝または夕に、太ももまたは上腕、腹部のいずれかに皮下注射 |
有効成分や使用方法こそ異なりますが、前述したリベルサスと同タイプのダイエット薬です。
サクセンダは用量を細かく調整できるのが特徴で、0.6mgずつ調整が可能、最大3.0mgまで増やすことができます。
効果をコントロールしやすいことから、メディカルダイエットでも処方機会が増えている薬です。
BBXサプリと漢方（防風通聖散）
BBXサプリと漢方（防風通聖散）は、他のダイエット薬に比べると効果がおだやかなため、ダイエットをサポートする目的で使用します。
| 効果 |
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|---|---|
| 副作用 |
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| 服用方法 |
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BBXサプリと防風通聖散は自然由来の成分を使用しているため、ダイエット薬の使用に抵抗がある方におすすめです。
また、これらの製品は食生活の見直しや適度な運動と組み合わせることで、より効率的な体重管理が可能になります。
まとめ
ダイエットによって、すぐに痩せることは可能です。
しかし、自己流になりがちで、体重やカロリーなど数字に囚われてしまうと、体調不良を招くほか、リバウンドする原因にもなります。
心身ともに健康的に痩せるためにも、これまでお伝えしてきた以下のポイントを押さえたうえで行うのがダイエット成功の鍵を握ります。
- 消費カロリー＞摂取カロリー
- 計画を立てて継続的にできる範囲で行う
- 適度な運動、十分な睡眠、無理のない範囲での食事制限
- すぐ痩せたい時はダイエット薬の検討
もし自己管理によるダイエットが難しい場合には、メディカルダイエットも検討してみてください。
医師のサポートを受けながら進められるので、健康的かつ効率的に体重管理を行うことができます。
フィットクリニックでもメディカルダイエットを提供しているので、お気軽にご相談ください。
フィットクリニックのメディカルダイエットについての詳細はこちら
すぐ痩せることに関するよくある質問
- GLP1受容体作動薬
- SGL T2阻害剤
- 膵リパーゼ阻害薬(脂肪吸収抑制剤)
- 食欲抑制剤
- ビグアナイド系
それぞれ種類によって効果の出方は違うので、自分のダイエットに必要な効果は何かを把握し、見つけることが大切です。
糖質抜きがよく知られていますが、身体がエネルギーをつくるために糖質はなくてはなりません。
食べることもダイエットなので、タンパク質・脂質・糖質の3つのバランスを意識して食事内容を見直してみてください。
メディカルダイエットは、食事制限や運動をしなくてもダイエットの効果が見込める医学的根拠に基づいたダイエット方法・痩身治療です。
これまでダイエットしたけどなかなか痩せなかった方にも推奨できます。
- 3食しっかり食べる
- よく嚙んで消費エネルギーを増やす
- 極端なカロリー制限をしない
- 野菜から先に食べる（べジファースト）
- 食品表示を知っておく
長期的に計画し、我慢し過ぎない方法を考えましょう。