タバコを吸いたい時に我慢する対処法を紹介！吸いたくなる心理も解説

タバコを吸いたくなる心理や行動を理解すると、単に我慢するよりも喫煙欲をコントロールしやすくなります。

このページでは、タバコをやめるために実践するべき対処法について詳しく解説します。

また、喫煙者の多くが経験する禁断症状についても触れているので、ツラい症状に備えるための参考にしてください。

フィットクリニックではチャンピックスジェネリックの処方を行っております。

禁煙プログラムに合わせたさまざまなプランをご用意しております。

詳しくはご相談ください。

タバコが吸いたいという禁断症状の対処法

喫煙者の多くが禁煙を始めるにあたって一度は耳にするのが禁煙時の禁断症状です。

吸えない状況が少し続いただけでも、イライラしたり落ち着かなくなってくるので、禁煙になかなか踏み切れない方も少なからずいます。

タバコを吸う本数やタイミングに関わらず、禁煙時の禁断症状は喫煙者の多くが避けては通れない問題です。

そのため、禁煙に挑戦する際には「吸わない」という意志も大切ですが、いかに欲求をコントロールするかがポイントになってきます。

まずは禁煙時の禁断症状を確認しつつ、症状と向き合うための対処方法についても見ていきます。

禁煙してから起きる禁断症状について

起こる禁断症状や感じ方には個人差があり、まれに喫煙者の中には禁断症状をまったく感じないという方もいます。

また、ヘビースモーカーだから禁断症状が出やすいということはありません。

喫煙する間隔が長い方はタバコ1本に対して得られる満足感が高いため、ライトスモーカーやミドルスモーカーの方でも離脱症状は現れます。

禁煙の離脱症状について詳しくはこちら

禁断症状はいつから出るか

禁断症状は、禁煙を開始してからすぐに出ます。

ツラい症状が禁煙開始2〜3日目まで続きますが、ニコチンが完全に身体から抜けることで禁断症状も少しずつ消えていきます。

そこから個人差がありますが、おおむね10〜14日ほど緩やかな症状が続く傾向にあります。

覚えておきたいのは、禁断症状としてもっとも多い「喫煙欲求」は1日中続くわけではありません。

吸いたい気持ちは3〜5分ほどで収まり、一時的なピークを過ぎれば肉体的にも精神的にも楽になってきます。

禁断症状が出た時にする対処法

禁断症状が出た時に、精神力だけで乗り越えるのは並大抵のことではありません。

そこでここからは行動や心理的なアプローチによって、禁断症状を紛らわすための対処法を紹介します。

また、対処法として他にも禁断症状を抑えながら禁煙を強力にサポートする禁煙補助薬も大変有効です。

自力での禁煙よりもスムーズに禁煙しやすくなるため、症状の辛さによっては禁煙補助薬の使用もご検討ください。

行動での対処法

タバコを吸いたくなるシチュエーションは、生活や習慣と結びついてルーティン化しているケースが多いものです。

喫煙欲にかられないためにも、普段の喫煙習慣と照らし合わせながら行動を見直してみましょう。

タバコから離れる行動を取るだけでも吸いたいと思う機会は減っていき、禁煙も続けやすくなるはずです。

代替行動を見つけて、喫煙欲求をうまくコントロールしてみてください。

心理的な対処法

タバコは心理的に依存してしまうことも多く、「タバコを吸ってないから〇〇ができない」「ストレスがたまる」などと思い込んでしまいがちです。

こうしたニコチンによる脳の錯覚がタバコ離れを難しくしてしまい、あたかも禁煙が自分にとってマイナスなことのように感じてしまいます。

タバコに対する思い込みを解くためにも、吸いたくなった時には次のようなアクションを起こしてみましょう。

• 「吸わないぞ！」と声に出す
• 周囲に対して禁煙宣言する
• 禁煙目標を書いて、目につきやすいところに貼る
• ほんの数分の我慢と腹を据える
• たった1本でこれまでの禁煙生活が台無しになると肝に銘じる

心の中で何度も言い聞かせることで、禁煙へのマイナスイメージを払拭して、ポジティブ思考に切り替えることができます。

時には声にも出して、なぜ自分が禁煙したいのかを再認識することで、タバコを吸いたい気持ちを振り払ってみてください。

スマートフォンに禁煙アプリを入れておけば、苦しいときいつでも見て気持ちを切り替えることができます。

「一本だけ吸いたい」を我慢するには

禁煙中の気が緩んだタイミングで現れる「1本だけおばけ」の誘惑に負けると、元の喫煙本数に逆戻りしてしまう人が多いのが事実です。

何気ない1本によってそれまでの禁煙生活が水の泡になるので、この1本を吸うか吸わないかが、禁煙を続けられるかの分かれ道です。

「1本だけ吸いたい」となったら、アメやガム、氷などで構わないので口にしてください。

数分もすれば吸いたい気持ちは収まるので、いつ現れるかわからない誘惑に負けないためにも、気を紛らわせるアイテムを常に携帯しておくと良いでしょう。

タバコを吸いたくなる「ニコチン依存症」について

タバコを吸いたくなるのは、「ニコチン依存症」という病気によるものです。

ニコチンによって身体のみならず心まで支配されてしまい、やめようにもやめられない状態に陥ってしまっています。

ニコチン依存症は非常に厄介ではあるものの、正しい方法を実践していけば脱することも可能です。

まずはニコチン依存症にかかるメカニズムを理解し、1日も早いタバコ離れを目指していきましょう。

ニコチン依存になるメカニズム

ニコチンによって無理やりドーパミンが放出され、吸いはじめた頃は「不味い」と思っていたはずが、気づけば脳が錯覚を起こしてニコチンに依存するようになります。

また、ニコチンはドーパミンだけでなく、他にもさまざまな神経伝達物質を分泌させます。

これらは必要な物質なのは確かですが、タバコによってその分泌をニコチン摂取に委ねるようになってしまいます。

すると、やがてはコントロールを失いタバコがなくてはならない存在になるおそれがあります。

タバコを吸いたくなる心理について

タバコが吸いたくなる理由は、次のとおりです。

喫煙そのものがライフスタイルに定着しており、生活から切り離せないものとなっていることが調査結果から明らかになっています。

また、男女によってタバコを吸いたい心理に違いもあります。

男性は生活の一部として、女性はメンタルコントロールのためにタバコを吸う傾向にあることがわかっています。

「タバコを吸わないとストレスになる」という考えは変えられる

タバコでストレスが解消されると考える人は少なくありませんが、視点を変えると逆にタバコがストレッサー（ストレスを作る原因）になっていることがあります。

喫煙者だからこそ感じてしまう、吸えない、あるいは吸いづらいストレスがいくつもあります。

また、タバコによるストレス解消は、あくまでもニコチン切れによる離脱症状をやわらげる一時的なものです。

1本吸ったからといって1時間もしないうちにストレスはふたたび高まっていき、ストレスの連鎖を繰り返します。

対して禁煙した方がストレスは低く、メンタルヘルスも改善されることがわかっています。

ストレスを感じた時の緩和方法

人はストレスがかかると、物事をネガティブに考えてしまいがちです。

禁煙のストレスをマイナスに捉えてしまうと、タバコを吸っていた頃の良いイメージばかりが蘇って、ふたたび喫煙するきっかけになります。

ストレスの感じ方や大きさは人それぞれですが、捉え方を変えることは誰にでもできます。

自分で自分を追い込んでしまうのではなく、次のステップに進むためのエネルギーに変えてみる方法は有効です。

また、ストレスマネジメントは考え方を変えるだけでなく、時には行動に移すことも大切です。

タバコに走ってしまわないためにも、自分にあったストレス緩和方法を実践してみてください。

「禁煙を続ければどれだけメリットがあるか？」を知る

禁煙中はツラいことの連続のため、その先にあるメリットを知っておくことが禁煙継続につながります。

タバコは「百害あって一利なし」とされるのはお伝えした通りですが、ここからは禁煙を続けたことで得られるメリットについて見ていきます。

健康面でのメリット

嬉しいことに、禁煙による健康面のメリットは禁煙開始わずか20分ほどで実感できます。

短い間でも吸わないことで身体は健康に向い、続けるだけでタバコが原因となる病気のリスクは非喫煙者と同じレベルまでに下がります。

禁煙に遅いということはなく、何歳からでも健康面のメリットを実感できることは覚えておきましょう。

その他のメリット

禁煙によるその他メリットとしては、次のようなことがあげられます。

タバコをやめただけで身近な環境が一変し、日々吸わないことのメリットを実感できるはずです。

禁煙をサポートする禁煙補助薬について

禁煙の辛さは禁煙した人だけにしかわからず、特に離脱症状が出やすい禁煙開始から数日は孤独感との戦いでもあります。

途中で気持ちが折れてしまうこともあるので、禁煙を力強くサポートする禁煙補助薬についても知っておきましょう。

禁煙治療について詳しくはこちら

禁煙補助薬とは

禁煙補助薬とは、離脱症状をやわらげる薬です。

禁煙スタート時から使用することで、喫煙欲求のコントロールを楽にしてくれます。

飲み薬やパッチ、ガムがあり、ニコチンにどれだけ依存しているかによって使い分けられます。

自力での禁煙にくらべて、禁煙補助薬を使った場合の成功率は3〜4倍に高まるという海外報告があります。

タバコを我慢するのが難しいと感じている方ほど、積極的に禁煙補助薬の使用を検討をおすすめします。

禁煙補助薬の種類

禁煙補助薬にはいくつかの種類があり、医師処方だけでなく、市販薬（第一類医薬品）としても購入が可能となっています。

もっとも禁煙成功率が高いとされているのが、「チャンピックス」です。

唯一ニコチンを含んでいない薬になり、ニコチンに代わりに有効成分バレニクリンが離脱症状の緩和や、タバコを不味いと感じさせることでタバコ離れをスムーズにします。

ニコチン依存度によっては、市販薬では十分な効果が期待できないこともあります。

1日1箱吸うようであれば、医師に相談して適切な禁煙補助薬を処方してもらうようにしましょう。

フィットクリニックの禁煙補助薬

フィットクリニックでは内服タイプの禁煙補助薬「チャンピックスジェネリック」の処方を行っております。

お試し購入をはじめ、禁煙プログラムに合った処方を受けていただくことができます。

また、オンライン処方なら忙しい方やクリニックが近くにない患者さんでも、通院のストレスない治療の継続が可能です。

●チャンピックスジェネリック（0.5mg・1mg）の処方プラン

※1日あたりの価格は12週間分購入した場合の価格です。
※オンライン・来院診療どちらにも対応しております。
※お試しプログラム２ｗを継続する場合、残り（10週分）45,000円の一括払いとなります。
※13～24週間までの延長をご希望の際もご相談ください。
※13週目以降の価格：15,800円（4週分1回を都度払い・月単位で解約可能）

●服用方法

ご相談・ご予約は以下より承ります。

オンライン処方について

オンライン処方は面倒な通院なく処方薬を郵送処方で受け取ることができる診療方法です。

通院コスト・通院時間の削減や、ご希望の場所への処方薬郵送といったメリットがあります。

ED治療薬・AGA治療薬・性病といったプライバシーを守りたい治療ではすでに来院よりも利用者が多い診療方法です。

フィットクリニックでオンライン診療を利用する方法は以下をご参照ください。

予約・問診日時を決めて予約後、当日までに問診票を記入します。

電話を待つご予約の日時にお電話いたしますのでお待ちください。

電話で診察記入いただいた問診に沿って診察を行います。
平均10分ほどです。

お支払い代金をお支払いいただきます。

発送お薬を発送いたします。
※中身が分からないように梱包しております

まとめ

禁断症状やその対処法についてご紹介してきましたが、最後に大切なポイントをおさらいしておきましょう。

タバコをスムーズにやめるには、吸いたくなる心理を理解した上で行動したり、起こるであろう禁断症状への備えが欠かせません。

禁煙の強力な助けとなる禁煙補助薬も効果的です。

フィットクリニックでは禁煙補助薬として高い評価を受けるチャンピックスのジェネリックを処方しております。

禁煙プランに合わせた処方プログラムを選択いただけますので、お気軽にご相談ください。

よくある質問