ストレスニキビの原因と治し方｜ストレスの解消法も徹底解説

ストレスが続くと、気づかないうちに肌にも影響が現れることがあります。
特に、頬や口周り、フェイスラインにできるニキビは、ストレスが原因の「ストレスニキビ」の可能性があります。

本記事では、ストレスが引き起こすニキビの原因や治し方、そして効果的なストレス解消法についてもわかりやすく解説します。

ストレスもニキビも減らして、肌と心のコンディションを整えていきましょう。

「ストレスは万病の元」と言われ、肌にも悪影響を及ぼしてしまうことがあります。
以下は、ストレスが引き金になって発生するニキビの主な原因です。

必ず特定の原因があるというわけではなく、さまざまな原因が複雑に絡み合ってニキビが発生します。
次の章では、それぞれのストレスニキビの原因について詳しく見ていきましょう。

強いストレスや急激なプレッシャーを感じると、体内で一時的に男性ホルモン（アンドロゲン）が増加することがあります。

アンドロゲンは皮脂腺を刺激し、皮脂の分泌を促進するホルモンです。
この作用により普段よりも多くの皮脂が分泌され、毛穴を詰まらせる原因となります。

毛穴が詰まると、そこにアクネ菌が増殖し、ニキビが発生しやすくなります。
特に、ストレスが継続するとこのサイクルが繰り返され、ニキビが悪化する可能性もあるので改善が必要です。

ストレスがたまってくると、自律神経（交感神経・副交感神経）のバランスが崩れやすくなります。

交感神経の働きが優位になってしまうことで起こるのが、ストレスホルモンとも呼ばれる「コルチゾール」の増加です。
このホルモンにより血行が悪くなり、肌の生まれ変わり（ターンオーバー）が妨げられます。

その結果、肌の健康は次第に崩れていき、古い角質が残ることでニキビや肌荒れが起きやすくなるのです。

身体がストレスを受けると、それに対抗するためにコルチゾールが分泌されます。
コルチゾール自体がニキビに影響を与える一方で、分泌される過程で大量のビタミンCが消費されています。

ビタミンCの美肌効果としてわかっていることは、以下のとおりです。

ビタミンCは肌のコンディションを整える栄養素であり、ビタミンCを含むビタミン類は、ストレス緩和に関係する「セロトニン」の合成にも関係してきます。
したがって、ストレスによってビタミンCが大量消費されるとニキビができやすくなります。

さらに、ストレスによる暴飲暴食によって栄養不足が重なると、ニキビをさらに悪化させるため要注意です。

ストレスによって肌のターンオーバーが乱れると、バリア機能が低下します。

この状態は「ゆらぎ肌」と呼ばれ、肌のコンディションが不安定になりやすく、普段は問題ない化粧品や環境にも敏感に反応します。
また、乾燥が進むと皮脂トラブルも発生しやすくなり、ニキビができやすい状態に陥ってしまいます。

新たなニキビの発生や長引く原因にもなるので、ストレスケアは肌の健康を考える上でも欠かせません。

ストレスニキビに有効な薬には、大きく内服薬と外用薬の2つのタイプがあります。
単剤で使うだけでなく、ニキビの状態によっては2つを併用することもあり、軽度の段階からでも使用が可能です。

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また、クレーターや色素沈着といったニキビ後遺症には、レーザー、ケミカルピーリング、イオン導入など施術治療が用いられることもあります。

ストレスニキビは薬を使った原因への直接的なアプローチだけでなく、心のケアもしなければ再発や悪化を繰り返すリスクがあります。
上記の治療と合わせて、次の章でご紹介するストレスを軽減させる方法も積極的にお試しください。

ストレスが肌に与える影響を防ぐためには、ストレスをできるだけ溜めず、うまく解消することが大切です。
ニキビ予防だけでなく、心身の健康を保つためにも、日常生活で取り入れやすい以下のストレス解消法を実践してみましょう。

どれも日常生活に取り入れやすい方法なので、できる範囲から少しずつはじめることを推奨します。

睡眠は、身体を休息させ、日中のダメージを修復するメンテナンスの時間です。
肌にとっても同様で、十分な睡眠を取ることで、肌のターンオーバーが整い、低下した肌のバリア機能も回復します。

そのため、1日6〜8時間のまとまった睡眠を確保することが大切です。
質の良い睡眠を取ることで、ストレスニキビの予防にもつながります。

適度な運動は、ストレスにもニキビにも効果的です。
運動は気分転換やストレス発散・解消につながり、QOL（生活の質）を高めることにつながります。
これにより、ニキビに対しても嬉しい効果が期待できます。

ハードな運動は逆効果になることもあるので、軽く汗ばむ程度の運動を1日20分を目安に行ってみてください。
必ずしもまとまった時間を確保する必要はなく、通勤・通学時に歩く距離を伸ばしたり、階段を積極的に使うなど、日常的に運動を取り入れていきましょう。

ストレスを軽減するためには、適切な栄養素を摂取することが大切です。
以下の栄養素は、ストレス対策に効果的な成分です。

これらの栄養素をバランス良く摂取することで、ストレスによるニキビや肌荒れの改善をサポートできます。
ただし、特定の栄養に偏ると栄養バランスが崩れてしまうので、さまざまな食材からバランス良く摂取することを意識してみてください。

ニキビに効果的な栄養素をサプリで摂る

日光浴・森林浴は、陽の光を十分に浴びることで、セロトニンやビタミンDが作られ、心身にプラスの影響を与えます。
これによりリラックス効果が得られ、気持ちも前向きになることでストレス軽減につながります。

また森林浴では、自然の中に身を置くことで日常の喧騒から離れ、リフレッシュ効果が得られます。
研究では森林浴によってストレスホルモン「コルチゾール」の濃度が低下し、心身のリラックスを促すことが確認されています。
また、樹木から放出される「フィトンチッド」という物質には、心を落ち着ける効果があるため、時間があれば自然の中で過ごすことをおすすめします。

ぬるめの湯船につかると、心身がほぐれて自律神経のバランスが整います。
体の芯まで温まることで神経や筋肉の緊張がとけていき、それに伴って副交感神経（リラックス時に活発になる神経）が優位になるためです。

熱い湯船が好きな方もいますが、逆に体を緊張させてストレスにつながることもあるのでご注意ください。

ニキビの治し方とニキビケア

日常生活でストレスを上手に管理し、ストレスニキビを予防するためのポイントを以下にまとめました。

ストレスは自己管理ではどうにもならないこともあり、ニキビがなかなか改善されないこともあります。
またニキビの原因は1つではなく、体質以外にもさまざまな環境が影響していることもあります。
セルフケアで治らない場合には、それ以上悪化させないためにも、医師に相談してニキビ治療も検討してみてください。